运动常识巧运动减肥健身更高效

发布时间：2025-01-01 18:06

运动前做热身运动，可以减少运动伤害，提高减肥效果。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #减肥妙招#

生命在于运动，运动的好处是非常的多的，可以增强我们的抵抗力，少生病。还有美容减肥的效果，但是运动也不是盲目，大家在运动的时候，也要注意一些禁忌，今天小编就来给大家详细的介绍关于运动方面的常识吧!

1、居家运动常识 2、跑步运动常识

3、瑜伽运动常识 4、办公室运动常识

5、有氧运动常识 6、器械健身运动常识

7、自行车健身运动常识 8、游泳运动常识

居家运动常识

随着人们的生活水平提高，生活饮食越来越丰富，难免出现很多吃货，越吃越肥。肥胖也是一种美，但是过于肥胖就要注意啦，可能会是不健康的一种状态。

特别是腹部赘肉缠身，很可能是体内毒素过多，需要瘦腹啦。瘦腹方法有很多，除了从饮食上改善之外，在家做4动作也会轻松有效瘦腹哦。

居家运动瘦腹轻松又有效

1.俯卧在地上，双手放于胸两侧支撑地面。接着双手用力，缓缓将头部、肩膀、胸部、腰部向上抬起，伸展颈部。

下身贴住地面保持不动，腰部向后弯，保持两秒再慢慢的趴下，重复练习。

2.侧躺于地垫上，双手抱头，手肘部向前，再缓缓的打开肘部，并将双腿向上抬。使腿和手肘尽量靠近。

直到到达极限，保持姿势两秒，再慢慢的放松。重复练习三次，再换另一侧重复练习三次。

3.平躺于地垫上，将膝盖弯曲，腿部并拢。双手放于身体两侧。吐气，肩膀与头抬起，将力量集中在腹部，双手也向上抬起伸直。然后再保持一分钟，再慢慢的放松躺下来，重复练习3次。

4.将膝盖弯曲支撑地面，双手也支撑地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿，脚掌与腿部成垂直妆。

使双手、身体、腿部成一条直线，保持10秒，再放下，换右手和左腿重复练习动作。

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