随着生活节奏的加快，我们的身体也需要更多

科技使我们的生活节奏不断加快，但也提供了更多便利。 #生活知识# #生活感悟# #科技生活变迁# #数字化生活体验#

【前期准备】 如果是减脂塑形，那就有氧运动和力量训练结合。有氧运动选跑步机、椭圆机、动感单车等，每次 30 分钟以上；力量训练聚焦臀腿、腹部、手臂，每个部位 2 - 3 组动作，每组 12 - 15 次。要是想增强力量，就以器械训练为主，慢慢加负重，注重动作规范和肌肉发力感，每个动作 3 - 4 组，每组 8 - 10 次。然后依目标制定简单训练计划，去健身房就不迷茫。另外，舒适的运动装备不可少，合脚运动鞋、透气运动服，能让训练更自在。 【健身房器械使用】 有氧区： 跑步机：开始快走，速度 5 - 6km/h，坡度 3 - 5，适应后慢跑，7 - 10km/h 左右，跑步时保持正确姿势。 椭圆机：对膝盖友好，调好阻力和坡度，匀速运动，还可变换强度。 动感单车：跟着音乐节奏骑，调好座椅和把手，臀部坐稳，腿部发力，也可跟课程。 力量区： 哑铃：练手臂用 2 - 5kg 哑铃做弯举，双脚与肩同宽，上臂固定，小臂弯举感受肱二头肌收缩；深蹲时双脚略宽于肩，双手持哑铃下蹲至大腿与地面平行再起身，锻炼臀腿。 杠铃：杠铃臀桥不错，躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，杠铃放髋部，臀部发力顶起至肩、髋、膝同线再缓慢放下，选合适重量防受伤。 固定器械：一般有使用说明和图示

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