睡觉有哪些好习惯

培养宝宝定时上床睡觉的习惯，有助于建立良好的生活习惯。 #生活常识# #育儿常识# #宝宝睡眠习惯#

睡觉有哪些好习惯
1 睡觉时远离手机
很多人在晚上睡觉时习惯于把手机放在枕边，殊不知，这样会对人体健康造成伤害。

尽管手机释放出来的能量很低，但是如果您经常把它放在枕边，危害却不容忽视。

据有关专家介绍，手机辐射对人的头部危害较大，不论手机是开着还是已经关掉，它都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，对我们的神经系统造成影响，对我们的中枢系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人甚至面部会出现刺激感。

2 睡觉时应摘掉手表
有人觉得每天睡觉摘掉手表很麻烦，况且戴着手表睡觉看时间也方便，于是就养成了戴着手表睡觉的习惯。

实际上戴手表睡觉是一个不好的习惯。

首先，这不利于手表的保养。

晚上睡觉时，人身上的皮屑、被子上的纤维等，都会沾在表壳上，并逐渐进入手表内部，影响手表的机件和走时的质量。

不过，这还只是次要的一方面，更为主要的是戴手表睡觉会危害到我们自身的健康。

手表，尤其是夜光手表，它的表针和刻度盘上的发光材料是由镭和硫化锌混合制成的，而这是两种对我们人体非常有害的物质，镭会放出射线，这种射线可以激发硫化锌晶体发光。

如果我们戴着手表睡觉，身体就会在睡觉中连续受到8～9个小时的镭辐射，对身体健康不利。

3 睡觉时摘掉假牙
戴假牙的朋友与戴手表的朋友往往容易犯同样的错误，那就是觉得每晚睡觉前摘掉假牙很麻烦，于是就干脆戴着假牙睡觉。

事实上，这样是不利于口腔健康的。

经过一天的使用，假牙上会沾有不少细菌，最好的处理方法就是将假牙摘下来清洗干净，第二天再戴好。

同时，有些人戴假牙会在睡觉时不慎将假牙吞入食道，造成危险。

4 女性不要戴胸罩睡觉
很多女性朋友有戴胸罩睡觉的习惯，但如果每天戴胸罩的时间在12个小时以上，患乳腺癌的可能性就比短时间戴胸罩或不戴胸罩的人高出20倍以上。

5 不宜湿发睡觉
夏季炎热,很多人习惯睡前冲凉,然后湿着头发、开着电扇、空调即睡,第二天醒来后,感觉头痛乏力或感冒流涕。

这是因为,一天当中,人的阳气在午夜最弱,夏季人体本来能量消耗就大,容易疲惫,抵御病痛的能力较低, 所以睡前洗头,使水分滞留于头皮,头部的阳气遇冷而凝,长此下去,会导致气滞血淤、经络阻闭。

如果洗完头后即睡进空调间里,头部又对着冷空气吹,就会寒湿交加,最容易患病。

睡到半夜会感到头皮局部有滞障麻木感,伴绵绵隐痛。

次日清晨,更会头痛难忍。

长此以往,还会引发一种称为头皮下静脉丛炎的疾病,体征检查可触及局部的头皮增厚、增粗,乃至皮下肿块隆起。

因此，睡前最好不要洗发；洗发后要把头发吹干后或等其自然干燥后再睡觉。

6 不宜蒙头睡觉
日常生活中，有部分人是爱蒙住头睡觉的，尤其是在冬天。

蒙头睡觉时，由于空气不流通，被窝里的氧气不充足，体内各器官得不到应有的氧气供应，醒来后就会感到头晕、饱闷、乏力、精神不佳。

另外，蒙头睡觉还可以诱发做梦，而且常常是一些噩梦，使入眠者夜间睡不安宁，常常从梦中惊醒。

所以说，蒙头睡觉是不利于健康的。

7 不宜赤膊睡凉席
夏天天热，有些人喜欢光着身子睡在凉席上。

殊不知，这样对身体健康很不利。

赤膊贴席而睡，身上的汗液直接淌在凉席上，汗液中大量的盐类及有机物就会积存于凉席的缝隙之中，很容易滋生真菌。

而人体体表皱褶处及背部的皮肤抗菌能力较弱，背部如整夜压贴在凉席上，细菌和真菌就很容易地穿透汗孔或皮肤破损处，渗入毛囊及伤口，引起皮肤感染，为引发背部疮疖埋下隐患。

另外，赤膊而睡，如遇夜间骤冷，或地面过于潮湿阴冷，第二天往往会造成落枕或腰背疼痛，也容易因受凉而感冒。

因此，不可赤膊睡凉席，最好在凉席上铺上床单或毛巾被。

8、高抬手臂睡觉有碍健康
不少人睡觉时喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧。

其实，这样睡觉对健康是有害的，时间长了，会有胸闷难受之感，重者会引发反流性食管炎等。

临床研究表明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横隔膜产生移位，使腹压增高。

这种现象在睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女身上表现得尤为突出。

长时间双手高举过头睡眠，会造成对"反流防止机构"的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液反流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，引起反流性食管炎。

8 架高腿睡觉好不好？
架高腿休息对于整天站立或坐着工作、长时间乘坐火车、鞋跟过高、喜欢穿紧身裤、爱洗热水澡及肥胖的人，具有十分重要的保健意义。

经常将双腿架高休息，能减轻下肢水肿和疼痛，改善下肢动静脉的血流状况。

如果下肢肿痛，可在睡前用温水洗净脚后，睡觉时在足下垫个枕头，这不但能有效地改善局部血液循环，还能使下肢的肌肉得到充分的放松与休息。

"足枕"应放在小腿下面，足跟要悬空，水平应高于心脏，下肢要舒适。

9 面对面睡觉好吗？
不少人在睡觉时喜欢与家人面对面睡觉。

比如恩爱夫妻之间、母子之间，为了表现双方的恩爱或关心往往是面对面相对而睡。

事实上，这种睡法是不卫生的，对双方身体健康都不利。

在人体内耗氧量最大的是脑组织。

一般情况下，成人的脑组织占全身耗氧量的1/6左右。

两个人面对面地睡觉时，双方长时间吸收的气体有相当一部分是对方呼出来的"废气"。

这样由于氧气吸入不足，
易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。

同时，因睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程会比较缓慢，使人醒后仍感到昏沉，委靡不振。

两人经常面对面睡觉，还有可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍，导致记忆力减退，思维分析能力下降，以致对工作和学习造成影响。

10 睡觉也讲究方向吗？
地球是一个大磁体，而南北两极就是这个磁场的正负极。

如果人体长期顺着南北方向睡，也就是顺着地球磁场的磁力线，可使人体器官细胞有序化，调整和增进器官功能。

头朝南或朝北睡觉，有利于睡眠，使人精力充沛，食欲增加。

久而久之，还能促进神经衰弱、高血压等慢性病症的好转。

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