帮助睡眠的小习惯是什么

发布时间：2025-01-01 20:58

瑜伽能帮助改善睡眠质量，睡前练习是个好习惯。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #环保生活小知识# #瑜伽锻炼技巧#

想要缓解亚健康，其实在睡前就有些不错的小习惯，可以帮助您睡个好觉。下面就来推荐一些这种肌肉放松的方法，相信它可以您的身心得到放松，有助于睡眠,下面就来和的小编具体的看一看到底是怎么回事。

1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。

2、先用力紧握双手，然后放松。

3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。

4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。

5、把眉头往中间拉紧，再放松。

6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。

7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。

8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。

9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。

10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。

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