让你睡得更好的21个好习惯

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作者：石头城鱼仔

“睡眠是生命之本”，古人云：“能睡者长寿。”

“一夜不眠，百日难复。”

“会吃不如会睡，食人参不如睡五更。”

由此可见，良好的睡眠对于健康至关重要。

孔子曾言：“寝不语，食不言。”安静的环境有助于梦境的展开，让智慧在梦中汇聚。

睡眠不仅是身体恢复的加油站，更为我们注入了新一天所需的活力。

良好的睡眠不仅仅是运气使然，更需要我们的努力和用心。

1.选择安静的环境

为了获得优质的睡眠，选择一个安静的环境至关重要。尽量远离嘈杂的街道和路边，以免噪音干扰睡眠。

2. 避免边看电视或手机入睡

如果入睡时总是开着电视或手机，可能是因为你感到紧张或压力大。找出原因，尽量让自己放松，改掉这些不良的入睡习惯。

3. 睡前做一些放松的事情

睡前避免剧烈运动，可以选择做一些舒缓的拉伸动作，听一些轻柔的音乐，或者进行全身按摩，帮助身心放松。

4. 打开窗户，保持通风

夜间睡眠时，保持室内空气流通，新鲜的空气有助于提高睡眠质量。

5. 调节空调温度

将空调温度调节至舒适的24-26℃，如果怕冷，可以调低风速，适当提高温度。

6. 当天适量运动

傍晚适度运动，不仅可以提高睡眠质量，还能增强免疫力，缓解身体压力。

7. 使用合适的嘴贴

如果你经常张嘴睡觉或打鼾，可以尝试使用嘴贴，帮助改善睡眠质量和外貌。

8. 睡前练习深呼吸

睡前进行几次深呼吸，让心跳放缓，心情放松，有助于更快入睡。

9. 保持房间空气清新

在房间里放置一些淡淡的香薰，可以让你感到更加舒心，有助于提高睡眠质量。

10. 睡前少喝水

睡前大量饮水可能导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。

11. 整理舒适的床铺

确保床铺整洁舒适，宽敞的床铺可以让你自由变换睡姿，提高睡眠质量。

12. 睡前不吸烟

吸烟有提神作用，容易导致失眠。睡前应避免吸烟，以免影响睡眠。

13. 放下工作去入睡

睡前不要想着工作，把工作放在一边，安心入睡。

14. 房间不宜过大

过大的房间可能让人感觉缺乏安全感，影响睡眠质量。

15. 睡觉时使用蚊帐

使用蚊帐可以防止蚊虫叮咬，保证睡眠不受干扰。

16. 不抱布娃娃入睡

抱布娃娃入睡可能影响骨骼健康，导致局部麻木，不利于睡眠。

17. 睡前避免过度兴奋

特别是孩子，睡前不要过度玩闹，以免难以入睡。

18. 睡前避免讨论严肃话题

睡前讨论严肃或烦心的话题，容易使人紧张，难以入睡。

19. 保持心情愉悦

愉快的心情有助于提高睡眠质量，让人睡得更香。

20. 睡前远离手机

睡前不要长时间使用手机，屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，干扰睡眠。

21. 睡前读读书

睡前阅读可以帮助放松心情，更容易入睡。大多数人在阅读时会感到困倦，这是正常现象。

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