高血压日常饮食与生活管理；超20%少儿血脂异常；今日推荐：四君蒸鸭

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高血压日常饮食与生活管理

高血压患者需要注意以下饮食习惯：

低盐饮食：高血压患者需要控制盐的摄入量，每天的盐摄入量不应超过5克，同时注意隐形盐食品的摄入，如调味料（酱油）、加工食品（培根、香肠）等，避免过度食盐对血压的升高产生不利影响。

多吃蔬果：高血压患者需要多食用新鲜的蔬菜和水果，其中蔬菜应以绿色蔬菜为主，如菠菜、芹菜、生菜等，水果则可以选择富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃等。

低脂饮食：高血压患者应避免过度摄入高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉、奶油等，这些食物会增加血脂含量，加重动脉粥样硬化，导致血管阻塞，加重高血压病情。

合理搭配饮食：高血压患者需要合理搭配饮食，保证营养均衡，应该多吃些谷类、豆类、奶类、蛋类、鱼类等食物，以增强身体的抵抗力，防止疾病的发生。

除了饮食习惯外，高血压患者还应该注意以下生活方式：

控制体重：过重或肥胖是高血压的重要危险因素之一，因此需要控制体重，保持健康的体重水平。

运动锻炼：适度的有氧运动有助于降低血压和改善心血管健康，如快走、骑自行车、游泳等。建议每周进行至少5次的中等强度有氧运动，每次持续半小时到一个小时，并注意控制心率，在血压控制不良的情况下应避免运动，而在血压控制良好的情况下，要避免过度疲劳，同时结合一些肌肉锻炼效果会更好。

戒烟戒酒：烟草和酒精会导致血压升高，因此需要戒烟戒酒。

管理压力：长期的精神紧张和压力会导致血压升高，因此需要学会有效地管理压力和放松身心。

定期测量血压：高血压患者需要定期测量血压，以便及时调整治疗方案。

总之，高血压对于每个人都要引起重视，虽说是“无声的杀手”，但只要通过健康的生活方式和定期的医疗检查，你就可以轻松地控制它。不要忘记，预防高血压比治疗高血压更容易，所以从现在开始，采取健康的生活方式，保持健康的饮食，适当的运动，以及定期的医疗检查，让我们一起远离高血压，健康地享受生活吧！

超20%少儿血脂异常

最新发布的《中国血脂管理指南(2023)》中指出，由于膳食模式转变、身体活动减少以及不良生活方式，我国儿童青少年脂质异常血症发生率呈上升趋势，检出率为20.3%～28.5%。除了家族性病史和疾病、药物等因素外，大部分高血脂患者都是吃出来的，跟长期食用饮料、甜食、肥肉、油炸食品等高脂、高糖、高热量食物有关。（中新网）

今日推荐：四君蒸鸭

【功效】益气健脾祛湿。

【原料】党参、白术、茯苓、薏苡仁各5~10克，鸭肉150克。

【制作方法】药包稍浸泡，鸭肉切小块去皮焯水；鸭肉放入炖罐内，加适量。生姜、调料，蒸60分钟后加入药包，继续蒸30~60分钟。

【解析】方中党参甘平，益气健脾；配伍白术健脾燥湿，可加强健脾助运之力；茯苓健脾渗湿，配合白术、薏苡仁祛湿之力更显著；四药与补气养阴利水之鸭肉同煮，可起到益气健脾祛湿的功效。

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