健康科普 | 不想用“捏捏”减压的打工人，这些方法还可以尝试～
尝试深度呼吸或冥想：这些方法有助于缓解压力和焦虑。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #失眠解决方案#
碎碎粒饭团、草莓舒芙蕾……
你以为这些都是吃的？
其实不一定哦
这些有可能是“捏捏”
啥是捏捏呢？！
它是当下在年轻人中很火的
慢回弹类解压玩具
图片来源于网络
捏捏有着糯叽叽的手感
外形酷似各类美食
因为好看又解压
受到不少年轻人追捧
价格也从几十元到上百元不等
但是近日却出现了这样的热搜
这类玩具是否有质量问题
需有关部门进一步调查
但是我们不难看出
现在年轻人的压力真的很大
寻找各种各样的办法进行调节
今天想给大家分享一些
低成本的减压方式
一起来看～
觉察压力
长期的压力积累或短期内压力过多，都可能导致身体调节功能的失衡，需要我们高度关注并采取措施处理。
当你发现自己出现负面情绪、身体不适或记忆力下降等现象时，就应警惕可能是压力过大的信号。
此时，需要先分析一下压力到底来自哪，然后各个击破。
一般来说，压力源自“不确定的状态”，而行动就是最好的武器。
比如，如果你对事业发展方向心存迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到最适合自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做。
调整工作状态
对于大部分人来说，工作压力都是不可避免且不能忽视的，当你感受到工作带来的压力时，需要迅速调整自己的工作模式。
这包括将任务细化，明确工作的紧急性与难度，制定合理的工作计划，并科学地安排时间。按部就班地完成任务列表，有助于缓解你的焦虑和压力。
同时，与上司和同事保持有效沟通，分享并寻求解决工作中的挑战和压力的方法。向亲友或专业人士寻求帮助与支持，亦是减轻工作压力的有效途径。
适当运动
精神与身体状况互为表里，通过舒缓身体紧张，同样能够缓解心理压力。
进行快走、跑步、骑车、跳绳、健身和游泳等有氧运动，不仅能够放松肌肉，还能促进多巴胺和内啡肽的分泌——这些被称为身体的“快乐激素”，它们能有效地帮助你减轻压力。
保持规律生活
保持有序的生活习惯能够增强人们对自身的掌控感，并在一定程度上缓解焦虑和压力。
建议大家应尽量依照自然的生物节律安排日常活动，确保饮食均衡且睡眠充足。
学一招自我放松术
放松的方法有很多，但只有找到适合自己的才最有效。以下这几个都可以尝试：
尝试冥想和正念
正确应用冥想和正念技巧，能有效减轻压力。找一个宁静的场所，采取舒适的坐姿，将焦点放在自己的呼吸上，然后逐渐让身体的每个部分放松，进而进入彻底放松的状态。另外，你可以使用手机应用或微信小程序来辅助进行冥想和正念训练。
喝水
研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。
拥抱
拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。许多研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。
微笑
微笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环，刺激体内被称为“天然止疼药”——内啡肽的分泌，以减少压力相关激素的产生。
听音乐
音乐是调节情绪的良药，它能缓解焦虑、集中注意力、驱散负面情绪。感到压力山大，不妨听听喜欢的音乐，比如舒缓的曲调，给身体做场“马杀鸡”。
画涂鸦绘本
绘本能让人们抛开杂念，使注意力高度集中。
另外，全神贯注完成一件事情所带来的成就感，也是非常好的负面情绪“震慑剂”。
如果你感到“压力山大”
不妨试试吧！
来源 ： 陕西百姓健康
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