睡眠卫生宣教的主要内容有哪些？

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睡眠卫生宣教的主要内容有哪些？

女，34岁 2018-10-31 20:58

病情描述:

我今天听课，没记睡眠卫生知识宣传教育的内容，请问它的主要内容都有哪些啊？

医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考

范存刚 副主任医师 北京大学人民医院 2018-10-31 21:51

1）每天睡觉和起床的时间固定； 2）使卧床处于一个舒适的温度； 3）白天不要睡觉； 4）卧室里不要放闹钟； 5）避免咖啡、烟，特别是一天的晚些时候； 6）卧室越黑暗越好； 7）晚餐不宜过饱，在睡前2小时不吃难以消化的食物； 8）保持规律的体育运动，但睡前4小时内，不做剧烈运动； 9）睡前安排时间做放松并运用放松技术。

相关问题

疾病与药物因素会引起的失眠吗？ 两三点以后才能睡着是失眠吗？ 失眠时用催眠药有什么坏处吗？ 为什么睡前吃刺激性食物会失眠？ 一天睡多少个小时才不算失眠？ 短期性失眠是什么原因造成的？ 不良的睡眠习惯会引起失眠吗？ 傍晚进行脑力活动会造成失眠吗？ 耳鸣患者如何治疗失眠？ 睡眠时间不够8小时算不算失眠？

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贫血怎么补最快

对于患有缺铁性贫血的患者而言，可服用硫酸亚铁等各种铁剂进行治疗，但如果是其它类型的贫血，可分别服用叶酸、免疫抑制剂一类药物来治，而在大量失血时需要及时输血治疗，还要加强饮食调理，可多吃富含铁质和维生素的食物，并制作制首乌红枣汤等药膳进行食疗。

贫血有什么症状

贫血可能会引起手脚冰凉、皮肤苍白、头痛、头晕目眩、呼吸急促等症状。

献血后头晕恶心怎么办

献血后出现头晕恶心通常来说是一种很正常的情况，但是因为献血后人体会流失大量的血液，这就会出现短暂性的贫血。这个时候应该多注意休息，尽量不要做体力活动，除此之外还应该补充营养，多吃一些蛋白质和铁元素高的食物。

营养不良性贫血的原因

贫血的原因是多种多样的，绝大部分贫血患者是饮用不良造成的。人体中所需营养不够的时候，血液中的血红蛋白就会减少，于是贫血就会发生。特别是幼儿时期偏食的孩子更容易贫血。贫血分为轻度、中度和重度贫血三种。特别是轻度贫血容易和感冒等症状混淆，需要家长多加注意。

贫血的治疗方法

贫血是很常见的一种情况，在我们日常生活中，无论是小孩、大人还是老人都可能出现贫血的情况。当我们贫血的时候，首先不要太过于紧张和担心。这时候可以调节自己的饮食，多吃含铁的食物来进行治疗，还可以直接补充铁剂来治疗。当我们贫血比较严重，还可以直接进行输血来治疗。

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