睡眠卫生知识

发布时间：2025-01-02 00:55

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睡眠卫生知识
2016-04-15 15:15:45 来源：评论：0 点击：186

睡眠卫生知识不仅对失眠患者，对于健康人都有一定的知道意义，很多失眠患者失眠的发生与自己不良的睡眠卫生习惯有关，了解有关睡眠卫生知识，对失眠有一定的预防意义。
   （1）睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况
   （2）每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉，培养业余爱好，丰富生活；
   （3）睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动（当然性活动除外），避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论；
   （4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟；
   （5）合理安排工作睡眠卫生规则：时间，在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人；
   （6）临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠；
   （7）使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适宜；
   （8）如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到到灰心；
   （9）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉，卧室最好不要放钟；
   （10）定时起床和休息，有益于生物钟。在每周中和周末都要定时起床；
   （11）白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间；
   （12）不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。

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