健康睡眠小知识科普宣教河北大学附属医院

发布时间：2025-01-02 00:55

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3月21日是世界睡眠日，今年的中国主题是“良好睡眠，健康中国”。睡眠对我们每个人都非常重要，能够保持良好、充足的睡眠，会让您的身心更健康。如何保持好的睡眠呢？这里给大家提供一些调整睡眠的小建议：

1.规律作息，尽量定点睡眠，定点起床，养成良好的睡眠习惯。

2.不困不上床，没有困意的时候不要赖在床上。

3.睡眠环境尽量要安静、舒适。

4.睡前应减少忧虑，放松心情，减少压力，睡前应避免刺激性工作、娱乐等，建议做些能放松的活动。可读些消遣性书刊、报纸，看看轻松电视节目，听听柔和抒情轻音乐等。

5.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝茶。

6.选择好锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

7.睡前尽量不要猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的、富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡前可以喝适量牛奶。

8.睡前减慢呼吸节奏，睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，睡眠质量才会最好。

9.睡前用温水泡脚入睡最好，如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳。

10.对于睡眠头痛，可以每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，减轻头痛。

短时间的睡眠差不必担心，大多数人都会自我调节。如果失眠超过两周或更长的时间，那就可能需要找专业的医生来进行评估和治疗了，早干预、早治疗，效果会好。

文：张东子（心理咨询门诊）

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