提高睡眠质量的十个温馨提示

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文档简介

仅供参考 ，不要畏疾忌医，心态乐观，健康长寿提高睡眠质量的十个温馨提示1、作息时间要规律，不要破坏生物钟。不管睡好没睡好，按时起床最重要。2、不要担心睡不好，如果躺在床上超过30分钟仍然无法入睡，可以起来到另一房间做一些枯燥的事情，比如阅读枯燥难懂的书籍，想再睡觉时再回到卧室睡觉。3、 不要在床上工作、看电视等，床是用来睡觉的地方，不做他用。4、过午不喝茶和咖啡，也不吃过多甜食，过多甜食也会导致失眠。不要指望喝酒助眠，酒精即使可以帮助入睡，但是会在睡眠中后段干扰睡眠，导致早醒。睡前尽量少喝水，避免起夜影响睡眠。5、保持放松的心态和平稳的情绪，不良情绪要及时倾诉发泄。6、 合理的午睡时间，午睡一般半小时为宜，失眠严重者，可取消午睡。7、睡前泡个热水澡或泡脚，使肌肉松弛，精神放松，消除疲劳，缓解压力，促进全身血液循环，帮助入睡。8、营造好的睡眠环境，避免光污染、采用遮光窗帘，避免噪音污染、保持居室合适的温度和湿度，床上用品清洁舒适，勤洗涤晾晒。9、 手机电脑等电子产品尽量放得离床远些，不要放闹钟在床头。10、如果喜欢音乐，也可以听听轻柔的催眠曲，熏熏淡淡的香薰。

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