怎样促进睡眠卫生

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一般可以通过保持一个好的睡觉姿势、减少电子器材的刺激、避免睡前运动等方式来促进睡眠卫生。
1.保持一个好的睡觉姿势：
古语说,卧如弓,指的人晚上睡觉的时候,可以保持右侧卧位睡觉，促进胃的蠕动向十二指肠，减轻心脏的压迫。或者蜷卧而睡，这种姿势像胎儿在母体体内睡觉的姿势,在这个体态下,全身的肌肉都可以得到有效的放松,有助于体能的恢复。
2.减少电子器材的刺激：
尽可能在睡觉前至少两个小时关闭电子器材。 如果患者经常身处在光管的环境下，或者经常注视屏幕，可以选购一副防蓝光眼镜，在黄昏和晚上佩戴。 也可以使用维护视力健康的补充品作为辅助。
3.避免睡前运动：
在就寝前三个小时内进行运动会带来刺激，使皮质醇水平飙升，感觉精力旺盛的状态，尽量在晚上七点之前锻炼身体。
日常生活中应保持床铺的清洁干燥，不要在睡前饮浓茶、喝咖啡，减轻病人的心理压力，建立良好的睡眠习惯，帮助病人消除影响睡眠的自身因素。

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