什么是科学的睡眠卫生

发布时间：2025-01-02 00:55

科学睡眠卫生：保持良好的睡眠环境，睡前放松，定时作息 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #科学洗护知识#

睡眠的作用有补充人体的能量,增强自身抵抗力,促进人体的正常生长发育,使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。养成睡眠的卫生可助对抗失眠。

目前很多人存在睡眠障碍，帕金森病患者容易出现日间嗜睡、入睡困难、保持睡眠困难等多种形式的睡眠障碍。保持科学的睡眠卫生习惯有利于维持健康的生活状态。什么是科学的睡眠卫生呢？以下便是睡眠卫生的重点:

1.养成有规律的睡眠习惯，定时上床、起床，无论当晚的睡眠质量如何，每天都要定时起床，不可因为前一天晚上休息差而赖床；

2.减少白天上床睡觉；

3.午餐后不要喝咖啡、茶或含酒精的饮品；

4.每天在日间作适量运动是松弛神经的好方法，日间增加日光照射时间，但避免临睡前进行剧烈运动；

5.营造一个舒适的睡眠环境，选用合适的寝具及保持睡房内光线暗淡、宁静和室温适中等方法可帮助睡眠；

6.临睡前不可过饥或过饱；

7.睡前应避免喝太多水，老年人夜尿多，也是维持睡眠困难的重要原因；

8.睡前可做些放松精神的活动，如阅读、听音乐、做松弛练习、洗温水浴或温水泡脚；

9.除了睡觉以外，不可以躺在床上或留在睡房；

10.不要在床上看书、阅报、看电视或听收音机和音乐；

11.躺在床上二十分钟仍未能入睡，就必须起床，并离开睡房，待真正有睡意时才再入睡房上床睡觉，期间可做些放松精神的活动；

12.若仍未能入睡，或半夜醒来超过二十分钟，重复以上步骤，直至入睡为止。

13.避免在日间睡觉躺在床上。

睡眠障碍严重影响健康，如持续存在睡眠障碍，则需要在医生的指导下选择合适的促眠药物，不要过度担心药物对身体的影响，因为持续失眠及失眠带来的焦虑抑郁情绪对身体的影响更大。

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