【加快健康沈阳建设·科普常识】儿童暑期睡眠管理

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转自：媒体滚动

　　期末考试结束，暑期如约而至，孩子们没有了上学上课的压力，原来的规律的生活作息容易被打乱，影响睡眠质量，睡眠对于孩子的身体和心理的健康发展至关重要，良好的睡眠可以促进儿童的生长发育，增强免疫力，提高记忆力和学习能力，缓解压力和焦虑。如何在暑期保证良好睡眠呢？沈阳市精神卫生中心，睡眠医学中心杨晓乐主任给各位大朋友、小朋友提供5条拥有暑期良好睡眠的锦囊妙计：

　　第一，保持规律的作息时间：每天在同一时间上床，同一时间起床。保证规律作息时间对孩子拥有充足的睡眠时间非常重要。

　　第二，要让孩子每天养成良好的睡眠习惯，就像睡前洗脸，刷牙一样，睡前1小时限制手机、平板电脑等电子设备的使用。若在睡前接触了一些紧张刺激的电子游戏或电影电视剧，会导致孩子的深度睡眠时间减少。当然我们家长朋友也尽量不要睡前玩手机。

　　第三，睡前活动尽量做一些能够放松精神的活动，如阅读、听音乐，洗热水澡等，放松身心更容易进入睡眠状态。

　　第四，为孩子提供一个舒适、安静的睡眠环境。炎炎夏日，利用空调、风扇等保持室内的温度适宜，避免噪音和光线的干扰，床铺舒适整洁，准备适合孩子使用的床品。

　　第五，白天别让孩子睡太多，一般来说，午睡半个小时左右就足够了。白天进行适当的运动可以提高孩子们的睡眠质量。世界卫生组织(WHO)建议每周至少150分钟的中等强度的体育运动。因此家长朋友们可以安排孩子每周三次1小时左右的体育锻炼，但睡前2小时不要进行剧烈运动哦！

　　最后，做到以上五点就可以让孩子在假期养成良好的睡眠习惯，拥有高质量睡眠。

　　专家简介：

　　杨晓乐，医学硕士副主任医师沈阳市精神卫生中心睡眠医学中心主任，中国康复医学会脑功能康复专业委员会委员，辽宁省医学会精神医学分会青年委员，辽宁省心理卫生协会理事，辽宁省中医药协会脑病专业委员会常委，辽宁省康复医学会脑功能康复委员会常委，沈阳市健康教育专家库成员，主要研究方向：睡眠障碍及精神心理相关疾病。

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