【健康生活】如何保持良好的睡眠卫生？

发布时间：2025-01-02 01:05

[健康] 如何保持良好的睡眠质量？ #生活常识# #健康养生#

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味。好的睡眠是所有人都向往的，注意以下几点，或许对您会有所帮助哦。

维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环，有助睡眠。

维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

晚餐后禁喝咖啡、茶及抽烟。

为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动。

每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

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