​蕙兰瑜伽放松术(瑜伽休息术)，蕙兰瑜伽放松术mp3

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蕙兰瑜伽放松术(瑜伽休息术)，蕙兰瑜伽放松术mp3

现代社会的快节奏生活让人们心灵和身体倍感疲惫。在这个浮躁的时代，人们迫切需要一种 *** 来放松和恢复自己。而蕙兰瑜伽放松术，作为一种独特的瑜伽休息术，为人们提供了一个完美的解决方案。蕙兰瑜伽的根源可以追溯到古老的印度文化，它强调身心合一的道理。通过一系列的柔和动作、呼吸和冥想，蕙兰瑜伽放松术能够帮助人们深入放松身心，减轻压力和焦虑感，提高睡眠质量，增强免疫力。无论是在家中自行练习，还是参加专业的蕙兰瑜伽课程，这项放松术都能带给你平静与宁静。让我们一起探索蕙兰瑜伽放松术，为自己创造一个美好的放松时刻吧！

一：蕙兰瑜伽放松术(瑜伽休息术)

蕙兰瑜伽基本动作要领大全

瑜伽是一种健康的有氧运动，蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动，上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球，受到众多人的欢迎。那么，下面由我为大家分享蕙兰瑜伽基本动作要领，欢迎大家阅读浏览。

一、简易入门功法

1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。)

2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。)

3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。)

4、腰转动功(分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。)

5、跳水功(分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。)

6、克尔史那姿式(丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。)

7、磨豆功(坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。)

8、半箭功(左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。)

9、扭身触趾功(分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手 *** 叉接触。)

11、扭脊梁功(一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体。也就是坐十字。)

12、半弓第一式(府卧，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前，尽量抬头，并抬拉起一腿。)

13、仰卧撑体功(腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上，抬头时，手离地。)

14、摆头功(仰卧，不要咬紧牙，向两边转头，身体的其他部位不动。)

15、炮弹式(仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下。再轮换做右腿。)

二、简易强健功法

1、增强精力呼吸功(两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放下。)

2、头颈功(往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。顺时针转头，再逆时针转头。)

3、加强蹲功(两腿分开与肩同宽，脚指头略朝外，双手合胸前，跌起脚尖，把整个身体往上引伸的感觉，弯双腿，再把脚跟着地，上半身放松。)

4、站立手抱膝功(吸气时抬一腿贴胸，呼气时放松腿，也就是两手分别抱膝盖贴近身体。)

5、动态向前弯腰功(两脚分开与肩同宽，吸气时双臂上伸直往后拉，呼气时再往前弯腰，手触地。)

6、三角舒展功(两脚分开半米多，右脚朝外点，左脚朝内点，两臂平举与肩同高，弯腰，右手扶右脚，左手向上伸，眼睛看着上伸的手。左右轮流做。)

7、眼睛蛇舒展功(附卧，前额触地，双手背后和拢，两脚并拢伸直，尽量抬头，也可以抬起背后并拢的双臂。)

8、半蝗虫功(附卧，两臂弯放两肩旁，一腿弯曲让膝盖着地，另一腿伸直抬起。轮流做两腿。)

9、猫伸展功(双腿并拢跪着，手指朝前，两手臂撑地与肩同宽，吸气时同时抬头往下压腰，呼气时同时低头并弓起脊背越高越好。)

10、腿背部伸展功(坐地。让一根腰带拉住脚，背要直，手不断的的收紧腰带，使带子越拉越短。)

11、扭脊梁功(左手左腿均放在右大腿外侧，右手放左臀部后侧，往右后扭腰，也就是坐十字，两边轮流做的。)

12、单树腿功(仰卧，两手心按地，分别抬腿90度。)

13、下半身摇晃功(两手交叉放头下，两腿并拢弯曲，尽量贴近胸前，吸气时向左边摇晃，呼气时向右边摇摆，摇摆时，尽量让一侧的.膝盖碰地，但要保持两手臂和上半身的不动，使之不离开地面。)

14、倾斜功(仰卧，两手心朝下放在两大腿侧，两腿并拢弯曲，挺起腰身，最好尽量凸起小腹部。)

15、腿旋转功(两手心朝下按地，分别单腿往顺时针和反时针方向旋转，而后再双腿并拢同时往顺时针和反时针方向旋转。)

16、仰尸功(让全身从头到脚或从脚到头的每个部位放松，想象身体下沉，再想象身体的每个部位都很轻，轻的象羽毛一样。身体此时布满了活力。)

三、简易伸展功法

1、轮流抬腿功(两腿轮流递进抬高45度、60度、90度，在抬高的过程中不需要放下重新抬起的。)

2、抱腿摇摆功(坐着，双臂环抱并拢弯曲的两腿，前后摆动，此功可以加强坐骨神经。)

3、坐式后背功(采取金刚坐式，分别左右手一高一低的在背后勾起。)

4、握拳手臂功(两脚并拢，轻握拳，先做前式握臂功，再做侧式握臂功。)

5、肩旋转功(手轻握，自然的放在腰边，先向前转动肩部，再向后转动肩部。)

6、抬肩功(手伸直放在大腿两侧，上下耸肩。)

7、举臂弯背功(双腿分开与肩同宽，吸气时双臂上举，伸直往后拉，呼气时再向前弯腰，手触地。)

8、弯腰三角功(先举臂前弯，弯下90度后再分手臂，然后侧身一手脚相交叉接触，另一手臂抬高。)

9、树功(把一脚勾起放在一大腿的内侧，双手平举后再往上慢慢合掌，站立片刻。)

10、半骆驼功(双腿跪地，先把两手放在腰上，让右手扶着左脚的后跟，左手伸向斜高，双手轮流的做。)

11、交换腿伸展功(一脚放在大腿的分叉处，一腿伸直，吸气时双臂向上举起，呼气时双臂下压，一直能扶助伸直的腿脚踝。双腿轮流着做。)

12、蹬自行车功(坐式，双手心按地，身体往后倾斜，双腿象蹬自行车样的蹬腿，先向前蹬，再往后蹬。)

13、初步梨功(仰卧，把双手垫在 *** 下，先把双腿并拢抬起，再分开，再合起。)

14、侧抬腿功(侧卧，一手托头，一手按地，侧抬起一腿，尽量抬高。两边轮流着做。)

15、蜥蜴功(俯卧。双手环抱放在地板上，做为支撑点，前后拉动身体，但双臂保持不动。)

16、初级翻船功(俯卧，右手放在后腰，左手抓住右脚，同时抬起头和腿。两边轮流着做。)

17、尾骨强壮 *** 功(两手心按地，双腿并拢正反方向的划圈，上身不动。)

18、仰卧功(全身放松，冥想。)

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二：蕙兰瑜伽放松术mp3

张慧兰是中国人，是当代中国的瑜伽之母，出生于1950年，出生地中国香港。

三：蕙兰瑜伽放松术mp3下载

此时，大部分朋友春节假期结束，已经开始了忙碌的生活，但你有多久没有真正地、特意地放松过自己的身体了呢？

一般人们都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。身体不紧张，行动必然轻松自如，长期下去，在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。有一个放松的身体，头脑总会比较清醒、沉稳，办事效率也更高。

今天的视频里，蕙兰老师除了带大家做瑜伽练习，还在视频的一开始为大家介绍瑜伽中的放松功法：通过主动地、特意地放松，让您有意识地运用身体和心意进入深层的放松状态，它的成效卓越，效果显著，也无须任何的花费。这个练习有许多作用，比如帮助预防头疼和减轻头疼带来的痛苦，减轻焦虑、紧张和压力。睡前练习，醒来后精神还会感到格外清爽。

- 蕙兰瑜伽 -

原电视系列节目

单集视频详解-第29集

（点击以下标题即可观看视频教程：请先看一遍视频和文中提示再开始练习）

蕙兰老师的「原电视系列节目」是为了方便人们在家中练习瑜伽姿势设计的，不需离开舒适的小窝，让蕙兰做您的私人教练！

▌一般原则：

1. 在练习前请先阅读【】并遵循它；

2. 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；

3. 请时刻

小提示：

1、骆驼式是一个强度较大的后弯练习，如有背部问题或高血压患者，请不要练习此式，或者选择降低难度法进行练习（双手无需触摸脚跟，而是扶住胯部来练习这个姿势） 。

2、铲斗式降低的难度法，可屈膝练习，循环不好的朋友双手扶跨练习即可。患有眩晕或高血压的朋友请不要练习这个姿势。

3、有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题，如高血压，请不要练习叩首式。

4、桥式的降低难度法,可用倾斜桥式代替（保持姿势时，无需尽量弯弓脊柱，让脊柱呈斜线即可）。

目录

虎式，骆驼式，叩首式，三角伸展式，铲斗式，鸟王式，桥式，简易轮式，放松与瑜伽语音冥想。

*这里所列的姿势名称或与视频中的名称不同，是因为采用了蕙兰瑜伽最新出版物中的叫法。

姿势功效

1.虎式：能减缓轻度的坐骨神经痛，增强腿筋，强健大腿和臀部，预防和缓解头痛。

2.骆驼式：消除呼吸道的微恙，舒松脊柱，改善体态，伸展腹部器官，消除便秘， *** 脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

3.叩首式：消除背部紧张，预防椎间凸出而压迫神经，调理生殖系统，增加大脑循环。

4.三角伸展式：增强全身的力量和灵活性，培养良好的体态，缓解背痛，调理月经，增进生殖系统的健康，提高神经系统的工作效率。

5.铲斗式：使你更灵敏，加强腹肌和大腿肌，伸展脊柱和腿后肌群，增加下背部的灵活性，改善循环，给全身带来活力。

6.鸟王式：它调和并加强了手臂和两腿的关节，减轻了肩膀的僵硬，也是发展平衡和协调感的极佳姿势。

7.桥式：调整新陈代谢、增强肺部，并保持脊柱的健康和柔软。

8.简易轮式：强健双臂，纠正塌肩驼背，强健臀部和大腿，伸展脖子、上臂和肩膀，增加骨骼密度，对抗骨质疏松症。

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