练习这9个瑜伽动作可舒缓身心

定期瑜伽练习可改善身心，舒缓紧张情绪。 #生活技巧# #压力管理技巧# #运动缓解压力#

练习瑜伽，对身心都有很大好处。今天，小编给大家分享一套瑜伽序列，帮你缓解压力，放松身心，也可以睡前练习，可以很好地促进睡眠，安抚神经系统和心灵。

1、英雄前屈

跪坐，双膝分开略大于侧腰

双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

俯身向下，双手向前伸直，与肩同宽

额头点地，双肩放松，保持5-8个呼吸

2、颈部拉伸

简易坐，双手放在双膝上

吸气延展脊柱，呼气头侧屈向右

伸展颈部左侧，保持5-8个呼吸

吸气还原回正，呼气换反侧练习

3、肩部运动

简易坐，双手放在双肩上

肩关节从前向后环绕，重复10组

换方向从后往前，重复10组

4、简易坐扭转

简易坐，吸气延展脊柱

呼气扭转身体向左，右手扶左膝

左手向后点地，转头看左肩

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、束角式

坐立，微曲双膝，脚掌相对

双膝外展，吸气延展脊柱向上

呼气前屈，额头放脚掌间

双手放身体两侧，保持5-8个呼吸

6、针眼式

坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部

左脚放右大腿上，膝盖外展

双手体后撑地，指尖朝后

呼气腹部靠近大腿加深，背部立直

保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、雨刷式

坐立，双手体后撑地，指尖朝后

曲双膝，双脚分开与髋同宽

双手不动，双膝倒向右侧贴地

吸气回正，呼气换反侧

配合呼吸，动态练习10组

8、快乐婴儿式

仰卧，曲双膝，大腿靠近腹部

双手抓脚掌，小腿垂直地面

双肩向下沉，腹部内收，臀压地

膝盖找地面，保持5-8个呼吸

9、仰卧上伸腿

仰卧，双手放在臀部下方

伸直双腿向上，双肩放松

脚跟向上找天花板，腹部内收

保持5-8个呼吸，还原

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