生活小贴士｜2019年超实用生活方式指南

发布时间：2024-11-13 02:04

从今天起，做一个健康的人

戒烟、忌酒，早睡早起

多吃粗粮和蔬菜，少点奶茶和烤串

开始健身，面朝跑步机，春暖花开……

告诉自己

猪年，我可以做得更好

关于习惯

1.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。

2.设置闹钟时，提早 10 分钟，免得铃响后慌乱匆忙。

3.用牙线，用含氟牙膏，预防龋齿。

4. 起床后，喝上一杯水。

5.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

6. 坐久了，记得站一站，活动一下手脚。

7. 女人对自己好一点，少穿高跟鞋。给自己备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋。

8.不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。

9.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐/扔掉，不用的杂物果断扔掉。

10.定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

关于饮食

1. 三餐规律，每餐七分饱。觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。

2.即使身体不感到口渴，每天也要至少喝4杯水。

3.多喝酸奶。

4.远离烟酒。

5. 重视早餐。

6.在食谱里添加杂粮和蔬菜。

7.多吃水果。

8. 每周至少吃一次鱼。

9.少喝碳酸饮料、含糖饮料。

10. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

11. 少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

12. 在外面点餐吃饭，避开菜单上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。

13. 不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。

14. 剩饭菜彻底加热后再吃。

15. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

16. 切生食、熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

关于运动

1. 保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽“动”人。

2. 运动前记得热身、拉伸。

3. 慢跑快走。

4. 热水泡脚。

5. 精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要。

6. 可以尝试站着看电视。

7. 多享受早晨8、9点的阳光。

8. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

9. 运动后休息一会儿再洗澡。

10. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。

关于用药

1. 需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。

2. 不要随意服用消炎药。

3. 买乱七八糟保健食品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。

4. 如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况时该怎么处理，心里有数。

| 来源：人民日报、健康中国头条

| 审核：科普菌

| 编辑：小科

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