健康的一日三餐，既要吃蔬菜，又要吃肉类，还要更多地吃主食。饮食应当多样化，均衡化。吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习工作状态非常必要。
清晨补水也同样必不可少。前一晚晚餐饱食之后，胆汁分泌旺盛，超浓度的胆汁持续到清晨得不到排泄，忙碌的上班族哪有多少人还记得起床后要多喝清水呢？这样一来，淤积的胆汁就会形成结石，对身体伤害极大。
早餐足够的能量才能够保证一上午的需要，补水充足可以促进循环，稀释血液，减少很多常见病的发生。
早餐推荐食谱：鸡蓉燕麦粥+五色素丁蛋盏+苹果沙拉
早餐营养搭配均衡，既要有粮食类，优蛋白类，也需要搭配果蔬类。做到能量补充适当，蛋白质搭配适量，碳水化合物充足和补充足够的水分。
鸡蓉燕麦粥
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五色素丁蛋白盏
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苹果沙拉
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午餐推荐食谱：秋葵回锅牛肉+香菇肉末烧豆腐+韭菜炒鸡蛋
午餐是一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后工作学习提供能量及营养储备。
秋葵回锅牛肉
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香菇肉末烧豆腐
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韭菜炒鸡蛋
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晚餐推荐食谱：蒜香山药黑木耳+柠香包菜沙拉+辣炒萝卜缨
晚餐以食少为好是长寿之道。晚餐如果摄入过多的营养物质，就会使过剩的营养物质转化为脂肪储存在体内。不仅会增加心脏负担，易引起高血压、动脉硬化和冠心病，还会增加消化系统负担，影响睡眠，甚至引起胃肠疾病。
蒜香山药黑木耳
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柠香包菜沙拉
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辣炒萝卜缨
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晚餐时应尽量多吃蔬菜，蔬菜尽量以生吃或少油制作的方式食用。适量减少主食与副食的量，到睡觉时正好是空腹状态，利于消化，利于健康。
