正确的家居照明技巧,改善您的睡眠质量

发布时间：2025-01-02 05:21

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睡个好觉可以使一切变得不同，但是不幸的是，许多人发现入睡和保持睡眠质量十分具有挑战性。有研究显示，中国的失眠发生率高达38%，10个人中有4个失眠患者。一般来说，年龄在26-64岁之间的成年人应该每晚睡7至8个小时，虽然这并不总是合理的，但仍然对大多数人来说是正常的睡眠周期。

人类的基因原本被设定为在太阳下山时会升起并入睡，但是这种周期并不总是与我们的日常计划一致。所以我们在夜晚照亮房屋，优化我们原有的睡眠周期。一个良好的夜间睡眠对身体健康是至关重要的，而且光照可以帮助你得到较好的休息发挥作用。照明的类型，时间和光的颜色都会对您的身体内部时钟产生重大影响。

您可以采取一些步骤来帮助您更快入睡，例如不晚吃饭和放下手机，但是还有许多产品专门用于解决您的睡眠问题。其中影响睡眠质量较大的因素就是家中的照明灯了，本文总结了一些正确的家居照明技巧，可以帮助您消除睡眠不足并实现每晚八个小时的睡眠。

照明如何影响睡眠

首先，让我们研究一下自然和人造光如何帮助调节或干扰您的睡眠时间。当您过多地接受明亮的光线同事，人体的睡眠和醒来的周期，即昼夜节律可能会受到干扰。白天，太阳发出明亮的蓝白色光，使您感到机警和清醒。那是因为这种类型的自然光能抑制褪黑激素，褪黑激素是大脑中有助于您入睡的激素。

傍晚时分，您体内的褪黑激素水平自然开始上升，有助于您在入睡前放松。但是，如果即使在太阳下山后，家里的人造光仍能模仿自然光，则您的内部睡眠时钟可能会偏离正常轨道。

家居照明技巧，改善睡眠

如果您想自己的睡眠节律不被室内照明影响而出现混乱的话，那么就应该遵守室内照明的三大原则：

1、基础照明色温≤4000k，床头灯色温≤3000k

2、避免光线直射枕头

3、区分三组灯：基础灯、睡前灯和起夜灯

原则一、卧室照明色温要低于自然光

尽管LED灯泡像日光一样发出蓝色的光，这是模仿白天的自然光，您可以在傍晚到睡前使用这种模仿白天光照的自然光。但重要的是晚上在卧室要切换为较暗的暖光，这将有助于向您的大脑发出信号，表明该生产褪黑激素并准备好休息了。大家都知道一种帮助睡眠的元素叫“褪黑素”，如果卧室的灯光是又白又亮，那么“褪黑素”将会被吓回去，反之，如果是暖黄光，他们就会悄悄出来。偏爱白光的用4000k的照明灯，喜欢昏暗的用3000k的照明灯，各有所爱，但色温一定不要超过4000k的照明灯。

光源的选择方面，LED灯为佳，因为像是白炽灯、节能灯等，它们很多光源闪烁对我们的视觉系统有刺激作用，容易引起头痛等一系列问题。而睡眠前有阅读习惯（无论是读书还是操作手机）的朋友，更要注意光源的选择。大多数体验者认为LED灯灯光线较柔和，对眼睛刺激小，眼睛的疲劳感觉较轻。并且在这种柔和光源环境下，更易进入舒适的睡眠。大大提高了睡眠质量。用淡黄色的灯泡在您的卧室中安装灯具（寻找温度在2400-3000开氏度之间的灯具）。另外，您可以在整个房屋中使用可调光，变色的LED灯泡，并随着白天的进行调节灯光的温度。如果您使用的是智能照明，则还可以自定义夜间设置，该设置可以自动执行夜间自动降低光照色温的设置。

原则二、避免过亮的光线直射枕头

在现代卧室设计中，考虑到成本、使用频率、实用性等因素，已经越来越少有设计师会提倡在卧室中心位置安装主灯，无论是水晶灯还是造型独特的吊灯。所以在卧室的灯光设计和选择方面，我们主要通过射灯和床头灯进行组合优化。

如果光线直枕头，在正常坐姿的情况下是不会产生影响，但是如果躺平在卧室中，就会让光线直接照在脸上，并且打到眼睛上，非常刺眼。所以您在装修的时候一定要考虑好床的位置，然后一定避免卧室的等直射您的枕头的情况出现。