田涛涛：如何帮助老年人预防股骨近端骨折？家庭环境与生活方式调整

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股骨近端骨折，特别是髋部骨折，是老年人常见且严重的骨折之一。随着年龄的增长，老年人的骨密度逐渐下降，骨骼变得脆弱，摔倒可能导致股骨骨折，进而影响日常生活和独立性。股骨骨折不仅会增加老年人住院和手术的风险，还可能引发长期的康复期，甚至导致残疾或死亡。因此，采取有效的预防措施至关重要。通过家庭环境的改善和生活方式的调整，可以大大降低老年人股骨近端骨折的发生风险。

一、改善家庭环境，减少摔倒风险

摔倒是股骨近端骨折的主要诱因之一，老年人因骨质疏松、平衡能力差等原因，容易在日常活动中摔倒。通过优化家庭环境，减少摔倒的风险，能够有效预防股骨近端骨折的发生。

1.保持地面干净、整洁

家庭地面应保持干燥、清洁，避免水渍、油渍等滑溜的物质，防止老年人因摔倒受伤。地面上的杂物，如拖鞋、玩具、杂志等，也要及时清理，避免绊倒。

2.使用防滑垫

在浴室、厨房等容易潮湿的地方铺设防滑垫，防止滑倒。此外，浴室内应安装防滑扶手，帮助老年人保持平衡，尤其是在洗澡和上厕所时。

3.确保照明充足

老年人视力逐渐下降，夜间行动时容易跌倒。家中尤其是楼梯、走廊等区域，应确保有充足的照明。夜间可以使用夜灯，方便老年人夜间起床时查看周围环境。

4.调整家具布局

家具的摆放应简洁、合理，避免将家具放在常走的路线中，尤其是走道和楼梯附近。角落和边缘最好避免尖锐物，以减少撞伤的风险。

5.使用辅助工具

如果老年人行动不便，可以使用拐杖、助行器等辅助工具，以增强稳定性和支撑力，帮助他们保持平衡，减少摔倒的可能性。

二、改善生活方式，增强骨骼健康

健康的生活方式不仅能增强老年人的体力和免疫力，还能有效降低骨质疏松和骨折的风险。通过改善饮食习惯、增加运动量和调整日常生活，老年人可以更好地预防股骨骨折。

1.补充钙和维生素D

钙是骨骼的重要组成部分，而维生素D有助于钙的吸收。老年人应该通过膳食补充足够的钙和维生素D。常见的富含钙的食物有奶制品、绿叶蔬菜、豆制品等；而富含维生素D的食物有鱼类、蛋黄等。此外，适量的阳光照射也是获得维生素D的重要来源。

2.加强锻炼，增强肌肉和骨骼力量

适量的运动有助于增强骨骼的密度，保持关节灵活性，并提高老年人的平衡能力。老年人可以选择轻度的负重运动，如散步、太极、游泳和瑜伽等，帮助增强骨骼强度、提高身体协调性和防止摔倒。特别是平衡训练和力量训练能够有效减少跌倒风险。

3.保持适当体重

过重会增加关节和骨骼的负担，容易引发骨骼和关节的磨损，增加股骨骨折的风险。老年人应保持适当的体重，避免超重或肥胖。通过均衡饮食和适度运动来保持健康体重，对预防股骨骨折至关重要。

4.避免吸烟和过量饮酒

吸烟和过量饮酒是骨质疏松的危险因素，会影响骨骼健康。吸烟会减少骨骼的血液供应，抑制骨骼形成；而过量饮酒则影响钙的吸收和骨骼的修复。为了保持骨骼健康，老年人应避免吸烟，并限制饮酒量。

三、定期健康检查，及早发现骨质疏松

老年人应定期进行骨密度检测，及早发现是否存在骨质疏松等骨骼问题。如果发现骨密度较低，可以通过药物治疗、改变饮食和增加运动来改善骨质健康，预防骨折的发生。

总结

股骨近端骨折是老年人群体中的常见问题，但通过改善家庭环境、调整生活方式和增加骨骼健康的干预，能够有效降低骨折的发生风险。家人和护理人员的关爱与支持是老年人预防股骨骨折的关键。通过关注细节、科学生活，老年人可以更好地保持骨骼健康，享受更高质量的晚年生活。（河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院） 髋关节外三科 田涛涛）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培

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