国庆长假即将结束，长假期间的放松和休闲可能会导致一些人在返回工作时感到不适。为了帮助大家尽快适应工作节奏，青岛市饮食文化研究会王锡芬会长为大家提供了预防假日综合征的健康食谱。
假日期间，人们往往会放松对作息时间的要求，晚睡晚起成为常态。为了避免回到工作岗位时感到疲惫，建议在假期结束前两三天开始逐步调整作息时间，每天提前15-30分钟入睡和起床，直至恢复到工作日的作息。
假期中，丰盛的聚餐和零食可能打乱了正常的饮食习惯。为了减少身体负担，建议在假期结束前逐渐减少油腻食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，保持饮食的清淡和均衡。
健康食谱：
早餐：
- 燕麦粥：燕麦、牛奶、新鲜水果（如蓝莓、香蕉）
- 鸡蛋：煮鸡蛋或炒鸡蛋，搭配少量全麦面包
午餐：
- 清蒸鱼：搭配蒸蔬菜（如西兰花、胡萝卜）
- 豆腐：凉拌豆腐，加入黄瓜丝、胡萝卜丝
晚餐：
- 烤鸡胸肉：搭配烤蔬菜（如甜椒、洋葱）
- 沙拉：混合生菜、西红柿、黄瓜，加入橄榄油和醋
小吃：
- 坚果：一小把杏仁或核桃
- 水果：苹果、橙子或葡萄
饮品：
- 绿茶：有助于提神醒脑
- 水：保持充足的水分摄入
通过上述策略的实施，我们可以有效地减轻其影响，更快地适应工作节奏。记住，保持积极的心态和健康的生活方式是预防假日综合征的关键。
来源：半岛都市报·半岛新闻客户端
