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春节假期期间

小宝收到了好多宝们

年夜饭的投稿

隔着屏幕仿佛都能闻到香味

节日期间如何才能做到

吃的美味又健康呢？

小宝提醒宝们

春节健康饮食

应注意以下几点

春节怎么吃？

01

平衡节制 荤素搭配

过节期间，不少宝们的食物摄入多以肉食类等为主，此时应注意饮食的平衡节制，荤素搭配，控制总量，保持食物的多样性。

02

均衡饮食 多吃果蔬

中国营养学会推荐成年人每日25克～30克的膳食纤维。所以宝们应多摄入不同颜色的蔬菜、水果类食物以增加膳食纤维的摄入。

03

合理膳食 健康烹调

肉类的烹调可采用炒、烧、炖、蒸等方法，在滑炒和爆炒前可挂糊上浆，有利于增加口感、减少营养素流失。

蔬菜类应先洗后切，尽量采用急火快炒的方式烹调。

04

食不过量 细嚼慢咽

适量饮食可以避免进食过量而增加内脏负担。有条件的宝们也可以尽量采用分餐制就餐，并尽量减少在外就餐、外卖等。

05

适量运动 放松心情

根据《中国居民膳食指南》推荐，成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，比如：快速步行、跳舞等。建议累计150分钟以上；每天行走6000步。

除了以上提到的几点

小宝还要特别提醒

这个问题需注意

“阳康”们一起聚餐是否会有风险？

答：传播风险低，但还是要减少聚集和流动。

刚感染上新冠病毒的时候，人体的免疫系统就已经开始工作了。“阳康”后，体内的免疫抗体会更加地充足，是身体对病毒免疫力最强的时候。所以“阳康”们在一起时，传播风险是不高的。

但宝们还是要尽量减少聚集和流动。若要到景区景点等公共场所参观，尽量避开观景高峰时段和区段哦。

吃好更吃对

春节健康“不放假”

听小宝的准没错

·内容来源：深圳疾控、广东疾控、健康中国、深圳地铁

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