孩子过节过生日，美食太多如何健康吃？这份“饮食秘笈”快收好！

避免让孩子吃过多油炸或快餐食品，尽量在家烹饪健康食物。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #儿童健康饮食教育#

丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

孩子过节过生日，美食太多如何健康吃？这份"饮食秘笈"快收好！

最近这段时间有很多家长谈论的到，每当孩子过生日、过节假日的时候总是吃的很不健康，蛋糕、炸鸡、零食、饮料...

但如果没有这些又担心没有气氛，那应该怎么做呢？

很多家长会让孩子选择在生日的时候想吃什么，一般孩子的选择都是一些披萨，炸鸡这些油炸的东西，或者巧克力，薯片这些高热量的东西。家长在送礼物的时候也是这样的选择。

虽然偶尔吃一些这些东西没有什么，但是还是希望家长再给孩子准备生日派对餐食的时候可以从健康出发，这样有助于孩子培养一个良好的饮食习惯和态度。

给家长的准备小贴士：

将生日的重点放在其他地方，不要放在吃上。比如过生日可以去户外郊游，做化装排队等，不一定要通过食物来感受生日的快乐。可以在蔬菜、水果等选择上选择不同的颜色，并加工制作成不同的样子，依次可以来吸引孩子的注意力，营造气氛。用尽量普通的蛋糕来代替奶油蛋糕，可以在蛋糕上增加水果等装饰，一样超级好看～

在孩子的生日派对上尽量不提供高糖饮品。比如汽水，含糖果汁等。用玩具、贴纸等礼品来代替送给孩子吃的。有意义的同时还更健康。如果幼儿园有准备的大型生如活动等，家长可以根据幼儿园的饮食政策，准备一些三明治，水果等餐食。

除了过生日，马上到来的五一也是家庭聚会的大时间。

在节假日聚餐的时候，如果餐桌上有孩子，在孩子的饮食上也要稍微注意下哦～

下面几个节日饮食小贴士推荐给大家：

在家做餐食的时候要根据 「健康饮食金字塔」 的分量比例进食：少肉多菜，尽量用蒸、煮、焗、炖等方式代替油炸，煎等烹饪方式。给孩子吃的东西可以单独分餐出来，在饭前少让孩子吃零食。如果是端午节，中秋这种有极具特色美食的节日，给孩子吃的时候要控制好量，不要用节日餐食来代替正餐。

这样有助于避免孩子将开心的事情与不健康的食物相关联，从小养成健康的饮食习惯。

无论是大人还是孩子，节日聚会固然开心，在吃上都要注意，避免肠胃不适哦～

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