做瑜伽有助减压 练习时5招避免岔气

瑜伽练习中保持呼吸平稳，避免岔气 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #运动伤害预防#

压力山大是目前大多数人的生存状态，做瑜伽可以缓解压力，那么压力大做什么瑜伽可以减压呢？下面为您总结一些缓解压力的瑜伽体式，看看吧。

压力大做什么瑜伽可以减压

牛面式：坐姿，坐在脚跟上，双手举起，屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾，保持颈部伸直。

蝴蝶式：坐姿，两腿屈膝，脚掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背直立，然后左右摇晃，用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。

侧伸展：双脚分开约1.5倍肩宽，向上伸展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲，脚跟不离地。

怎样才能避免瑜伽练习中出现岔气呢？

首先，最好在专业教练的指导下练习。另外，再给大家提供一些练习瑜伽时的注意事项：

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

2、练习前需尽量解完大、小便。

3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

4、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。

5、练习时空气流通，对于调息练习很重要。 有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。

练习瑜伽时一定要注意动作，等你觉得劳累时，你可能就已经受伤了，所以在做一些高难度动作时一定要在专业人士指导下进行。

网址：做瑜伽有助减压 练习时5招避免岔气 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/627748

相关内容

练习瑜伽有哪些减缓压力方法
练习瑜伽从减压开始
练习瑜伽如何进行减压呢？
缓解压力的瑜伽体式练习
10个减压瑜伽体式，舒缓身心你有在练习吗
压力大练什么瑜伽好
瑜伽减压练习，专门针对上班族，用瑜伽缓解压力
瑜伽,减压
减压瑜伽有哪些体式
练瑜伽真的可以帮助减轻压力吗

随便看看