世界 瑜伽 它不仅仅是一种孤立的做法。 也正是这本书试图传达在各个方面实行健康生活方式的重要性。 如果你觉得 应力 而你不知道如何释放累积的紧张，瑜伽也有答案。
瑜伽作为一种生活方式
这是一项寻求 身心平衡，通过健康的习惯、饮食、冥想和练习。 它的众多姿势提供了许多好处。 有些是在某些情况下特别指出的。 这是这种情况 应力. 如果您觉得自己的压力和焦虑水平很高，也许瑜伽可以恢复您需要的平静和平静。
因此，要注意饮食。 尽可能选择最天然的产品，并选择水果和蔬菜。 食物直接从大自然到您的盘子里。 此外，保持活跃并学习练习冥想或 正念. 注意你的呼吸，专注于当下。
1. 婴儿式
进入四足动物。 将双腿分开至臀部的宽度，将手臂分开至肩膀的高度。 做几次呼吸，当你放松时，带上 臀部到脚后跟. 伸展你的背部。 前额粘在地上， 细长的手臂. 试着用手的手指向前走一点，感受脊柱是如何伸展的。 放松并保持这个姿势几分钟。
2.小狗式
以婴儿式为起始位置，举起 臀部朝天. 双手的手指向前多走一点，将前额抬离地面，使 期待. 继续将您的手沿着地板向前移动，双臂伸直，直到您感到舒适为止。 就好像你是一只正在醒来的小狗。 坚持几分钟。
要撤消该位置，您必须 回到孩子的姿势并回到四足动物. 深呼吸几次，让自己倒向一边，直到坐起来。
3.尸体姿势
一旦你坐下，将你的背部弯曲并降低椎骨，直到你停下来 仰卧. 强烈建议您在垫子上的地板上做这个姿势。 您会注意到您的身体是如何重新定位的。 双腿分开，双臂紧贴身体伸展，也与身体保持一定距离。 闭上眼睛，放松并呼吸。 注意你的腹部如何随着你的呼吸而移动，并尽可能长时间地保持这个姿势。 之后，坐起来，唤醒身体的各个部分，继续活动。
