体重偏胖男孩想减肥，健康瘦身食物有哪些？

发布时间：2025-01-02 15:04

[健康] 防止肥胖的方法有哪些？ #生活知识# #常见疾病预防#

体重偏胖男孩想减肥，健康瘦身食物有哪些？

疾病：肥胖症

问题：

我是个体重偏胖的男孩子，平时也喜欢运动什么的，但是最近两个月自己胖了好多，有十几斤吧，以前的衣服穿起来都小了，我很想减肥，又怕又副作用，那健康的瘦身食物有哪些？

回答3

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薛祖洋医师冠县人民医院二级甲等儿科

对于体重偏胖想要减肥的人来说，以下几种食物有助于健康瘦身：蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白、低脂奶制品等。 1.蔬菜：富含膳食纤维和各种维生素，如西兰花、芹菜、菠菜等，能增加饱腹感，减少热量摄入。 2.水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和矿物质，且糖分相对较低。 3.全谷物：包括燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，有助于控制血糖和体重。 4.优质蛋白：像鸡胸肉、鱼虾、豆类等，能提供必要的营养，同时增加肌肉量，提高基础代谢率。 5.低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶，富含钙和蛋白质，有助于维持骨骼健康。总之，合理搭配这些健康瘦身食物，配合适量运动，有助于实现减肥目标。但要注意饮食的均衡和多样化，避免过度节食。

2024-12-23 02:38

回答2

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崔立静医师中原油田医疗卫生服务中心光明医院一级内科

健康指导：没有固定的减肥食物。控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

2015-11-17 00:59

回答1

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