情绪的调节（经典实用）

《情绪智商》- 艾尔伯特·艾利斯的自我调节经典之作 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪管理书籍#

1、Zara然,情 绪 的 调 节,124寝室,情绪的调节,Zara然,一、什么是情绪调节,定义：情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。 包括：1.具体情绪的调节 2.环形水平的调节 3.情绪成分的调节,情绪的调节,Zara然,二、情绪调节的特征,一）情绪调节的恒定性 （二）情绪调节过程的等级组织 （三）情绪调节的个体差异和文化差异,情绪的调节,Zara然,三、情绪调节的类型,一）内部调节和外部调节 内部调节来源于个体内部，如对个体的生理、心理和行为等方面的调节；外部调节来源于个体以外的环境，如对人际的、社会的、文化的以及自然的等方面的调节。 （二）修正调节，维持调节和增强调节 修正调节主要指对消极情绪所进行的调整和修正。 维持调节主要指人们主动的维持对自己有益的积极情绪。 增强调节指对情绪进行积极干预,情绪的调节,Zara然,三）原因调节和反应调节 原因调节是针对引起情绪的原因进行的调整，包括对情境的选择、修改，注意调整以及认知策略的改变等。反应调节发生在情绪激活或诱发之后，是指通过增强、减少、延长或缩短反应等策略对情绪进行调整。 （四）良好调节和不良调节 当情绪调节使情绪、认知

2、和行为达到协调时，叫做良好调节。相反，当调节使个体失去对情绪的主动控制，使心理功能受到损害，阻碍认知活动，导致作业成绩下降时，叫做不良调节,情绪的调节,四、情绪调节的过程,情绪的调节,五、情绪调节的维度,情绪调节包含五个维度： 1.生理调节：情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应模式。生理唤醒是典型的情绪生理反应。（格罗斯） 2.情绪体验调节：当体验过于强烈的时候，个体会有意识地进行调整。不同情绪体验有着不同的情绪调节过程，可采取不同的策略。（萨尔利,情绪的调节,Zara然,3.行为调节：行为调节是指个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的。在日常生活中，人们主要采取两种调节方式，一是抑制和掩饰不适当的表情；二是呈现适当的交流信号。行为调节可以对情绪体验产生影响。（莱尔德、孙绍邦、孟昭兰） 4.认知调节：情绪系统和认知系统是信息加工过程中的两个子系统，情绪可以是信息加工过程的启动状态，也可以是信息加工的背景。良好的认知调节包含以下步骤：通过知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决定和设定,情绪的调节

3、,Zara然,目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到目标；将调节付诸实践。（道奇） 5.人际调节：人际调节属于社会调节或外部调节。在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用。个体的动机状态，主要指个体正在追求的目标。（坎培斯） 在社会信号中，他人的情绪信号，尤其是与个体关系亲密的人，如母亲、教师、朋友等，发出的情绪信号对情绪调节有较大的作用,情绪的调节,Zara然,六、情绪调节的策略,一）回避和接近策略 回避和接近策略也叫情景选择策略，它是通过选择有利情境、回避不利情境来实现的。在面临冲突、愤怒、恐惧、尴尬、窘迫等情绪时，运用这种策略非常有效。如儿童可以爬行或走路时就经常使用这种方式。 （二）控制和修正策略 控制和修正策略是通过改变环境中各种不利的情绪事件来实现的，情绪调节者试图通过控制情境来控制情绪的过程或结果,情绪的调节,Zara然,三）注意转换策略 包括分心和专注两种策略。分心是将注意集中于与情绪无关的方面，或者将注意从目前的情境中转移开；专注是对情境中的某一个方面长时间地集中注意，这时个体可以创造一种自我维持的卓越状态。 （四）认知重评策略 即认知改变，通过改变对情绪事件的理解和评价，而进行情绪调节。认知重评试图以一种更加积极的方式理解使人产生消极情绪的事件。并将产生积极的情感和社会互动结果，不需要耗费许多认知资源，是一种有益的情绪调节方式,情绪的调节,Zara然,五）表情抑制策略 抑制将要发生或正在发生的表情，调动自我控制能力，启动自我控制过程以抑制自己的情绪行为，是反应调节的一种策略。研究发现，抑制厌恶和悲伤并没有减弱情绪感受，反而使交感神经的激活水平增强。 （六）合理表情策略 采用适当的表情，是情绪调节的最为关键的策略，它有利于个体的幸福和团体密切,情绪的调节,Zara然,七、情绪调节与身心健康,良好的调节能促进身心健康，而情绪失调会破坏身心健康。例如，长期压抑悲伤和哭泣容易引起呼吸系统的疾病，抑制爱会引起癌症，不表达情绪会加速癌症的恶化，对愤怒的压抑与心血管疾病，高血压的发病率有着密切联系。因此，探讨情绪调节过程与健康的关系应该是研究情绪调节的一个重要方面,情绪的调节,Zara然,谢谢,情绪的调节,此课件下载可自行编辑修改，供参考！ 感谢你的支持，我们会努力做得更好

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