小雪节气后如何养生

小雪节气，北方开始降雪，需做好保暖 #生活知识# #季节变换#

　　11月22日是二十四节气中的第20个节气小雪，是寒冷开始的标志。小雪节气后将开启入冬模式。在漫漫寒冬中如何顺应时节特点，养精蓄锐呢？

吃

　　1.适当选择肉类食物：小雪时节气候寒冷干燥，可以适当吃些羊肉、牛肉、鸡肉等肉类食物，但需适量，切勿过量。
　　2.多吃保护心脑血管的食物：小雪节气气候转冷，是心脑血管病的高发季节，因此为避免血液黏稠，建议多吃一些对心脑血管有益的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红枣、红心萝卜等。
　　3.多喝水：小雪时节天气更加干燥，多喝水，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适症状。喝水最好选择温开水，根据《中国居民膳食指南》（2016版）推荐每天健康成年人摄入1500～1700毫升水，大约7～8杯。白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都可以作为不错的选择。

过冬食物推荐
羊肉

　　小雪节气的最佳饮食少不了羊肉。羊肉富含蛋白质、维生素C和钙、铁等矿物质，且胆固醇含量低，能增强人体的体质和免疫力。另外，羊肉所含的能量比猪肉高，吃羊肉可以促进血液循环，是冬季御寒、滋补身体的绝佳食品。

山楂

　　《本草纲目》中提到山楂可以“化饮食，消肉积”。山楂作为药食两用的水果，不仅含有多种维生素、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、人参皂甙、钙、铁、硒等营养元素，所含的解脂酶能促进脂类的消化及胃液分泌。因此冬季多吃山楂可以开胃，对于消食也有一定的好处。

山药

　　山药富含可溶性膳食纤维和黏蛋白，能够促进胃肠道蠕动，保护胃黏膜，促进消化。山药还含有蛋白质和淀粉，这两种营养物质可以快速地在体内分解成能量，起到抗寒作用，特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。

红枣

　　红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。冬季多吃红枣，不仅有助于提高身体耐寒能力，而且可以有效缓解疲劳、保护心血管。

萝卜

　　俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。小雪节气天干物燥，萝卜含水量高达93.4%，是冬季补水的佳品。萝卜中维生素及钙、锌、钾、镁等矿物质含量丰富，可以增强人体免疫力，预防感冒。萝卜中还含有大量的膳食纤维，可以增加肠蠕动,促进消化吸收、预防便秘。另外，萝卜的口感甜脆，做法也很多，可以生吃，也可以炒菜、炖汤，是老少皆宜的佳品。

大白菜

　　大白菜属于十字花科类蔬菜。俗话说：“百菜不如白菜”。大白菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力都有很大帮助。大白菜中锌的含量也在蔬菜中名列前茅，对提高人体的免疫力、补充大脑营养有重要的作用。大白菜不愧为冬季老百姓的“当家菜”。

诗词中的小雪
《问刘十九》
唐·白居易
绿蚁新醅酒，红泥小火炉。
晚来天欲雪，能饮一杯无？
《夜泊荆溪》
唐·陈羽
小雪已晴芦叶暗，长波乍急鹤声嘶。
孤舟一夜宿流水，眼看山头月落溪。
《春近四绝句》
宋·黄庭坚
小雪晴沙不作泥，疏帘红日弄朝晖。
年华已伴梅梢晚，春色先从草际归。
《和萧郎中小雪日作》
唐·徐铉
征西府里日西斜，独试新炉自煮茶。
篱菊尽来低覆水，塞鸿飞去远连霞。
寂寥小雪闲中过，斑驳轻霜鬓上加。
算得流年无奈处，莫将诗句祝苍华。
动

　　小雪时节养生要注重户外锻炼。适当活动活动筋骨，出出汗，这样才能强身健体，提高抵抗力，预防疾病。冬季锻炼要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。老年人尽量以温和的有氧运动为主，有心脑血管疾病的人尽量避免登山等剧烈运动。冬季锻炼身体要循序渐进，注意强度，每天坚持步行半小时以上，跑步做操以微微出汗为度。

起居

　　穿衣：小雪时节天气转冷，感冒也进入多发季节，要及时添衣注意保暖。衣着以保暖为主，轻便舒适为辅。切忌衣服裹得太紧，衣服太紧太厚，不但限制身体活动，还会影响血液循环。
　　环境：小雪时节恰在供暖季，不仅要关心室内的温度，更应关注室内的通风和湿度。在阳光明媚的天气多开窗通风，可以保持室内空气流通，防止室内二氧化碳浓度增高；在散热设施附近放一盆水，或者采用加湿器加湿，以保持室内空气湿润；在室内养几盆花草可以使居室内充满清新空气。
　　情绪：小雪时节，天气阴冷晦暗，此时人们的心情也容易受到影响，所以适时调整心态，保持乐观的情绪，积极参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，多参加娱乐活动，以激发生活热情。

小雪节气养生“三忌”

　　忌紧闭门户
　　冬季天气寒冷，但也应适当开窗通风，保持室内空气流通和湿度。因暖气、空调等取暖设施的使用，导致室温较高，室内空气过于干燥，会引起身体不适，极易发生疾病。可用湿拖把拖地板，或使用加湿器等增加室内湿度。
　　忌早起
　　小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。小雪时节，人们要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早。保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
　　忌常吃火锅
　　很多人喜欢在冬季吃火锅驱寒，但火锅配料含有花椒、干辣椒等辛温燥热之物，加之室内供暖、穿衣严实，热量无法及时外散，易出现口干舌燥、皮肤干燥脱皮、咽喉肿痛等症状。因此，冬季吃火锅要适量，如食用可多搭配些清火滋润的食物。

小雪时节保健

　　小雪时节容易寒气入体而诱发疾病，可以通过按摩大椎穴、肾俞穴、关元穴等穴位防风御寒，强身健体。同时，还可以通过耳穴按摩进行居家保健。耳穴按摩时，先将掌心摩擦热，再先后按摩耳廓腹背两面，将双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回按摩，直到耳朵发红、发热，然后双手向上提拉耳尖，向下拉耳垂，手法由轻到重。耳穴按摩每日早晚各1次，每次3~5分钟，可通经活络，起到防病保健的作用。
　　本版稿件均据人民网
　　本版图片来源网络

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