关于饮食建议

发布时间：2025-01-02 18:44

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记住每天要吃早餐，并且尽量进食高蛋白质低GI的食物作早餐。

不要饥饿状态进行训练，不要训练后让肚子感到饥饿！这样会减低身体使用脂肪作为燃料的使用率，并会在恢复时减少卡路里的燃烧。

在你的日常饮食中戒除所有加工食品，不要再吃它们了！

不要逃避脂肪，只需确保进食良好脂肪，如鱼类中的脂肪、肉类、橄榄油、坚果等.

进食高品质高蛋白质的食物，以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。

摄取含丰富亮氨酸，支链氨基酸BCAA的食物或者补剂，可减去更多的内脏腹部脂肪，同时最大化保存肌肉含量，以保证基础代谢率不会因肌肉流失而降低和提高表现的水准。

摄取omega-3脂肪（深海鱼富含较多，或者直接补充鱼油），可使你的细胞更易于接受胰岛素。

减少精细类的碳水化合物，也就是说，多吃粗粮，少吃细粮，以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。

确保您每天的饮食中含有多种蔬果，并且使用健康的烹饪方式（少油少盐）！

确保你摄取足够的纤维素，从摄入粗粮开始。低纤维摄取量会导致不良的胰岛素健康，以及累积更多的脂肪。

确保你拥有健康的肠胃，放弃肠道健康会导致皮质醇上升及增加腹部脂肪，保证饮食健康就不会有糟糕的肠胃！

限制从饮食中摄取的果糖（加工食品添加成分），去超市买食物多看看成分表，除了水果中的果糖。

尽可能争取足够的睡眠，如果休息有困难，请尽量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例。

减轻压力，一周进行一次瑜伽、步行、或者一切可以帮助你减压的健康方式，比如我的减压方式就是运动！每天的运动足以帮助我减去不少压力！

每天饮水至少2升，保持身体充满水分和帮助身体排毒。

避免饮用酒精、果汁、饮料。坚持只饮水，茶及咖啡。

戒除所有糖份及糖精，包括一切你能想到的糖类（单糖）！

每一次注意力和精力只关注当下的训练，现在正在跑步，就只关注跑步，现在正在力量训练，就只关注每一次的动作和肌肉的收缩，别想太多，你不能一心二用，没那么多精力考虑其他！

饮食很重要，不配合饮食，即使再多的运动也收效！

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