【全环境立德树人】青岛第五十中学举行“科学睡眠健康生活”教育宣传活动

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根据教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，青岛五十中面向全体学生开展了睡眠管理知识宣传活动，七年级2班徐帅同学向同学们介绍了科学睡眠小知识。政教处孙主任从科学睡眠管理要求、生活习惯、作业熔断管理等相关内容进行了讲解和宣传，通过此次活动，同学们进一步明确了睡眠质量是保证身体健康的重要一环。确保享有高质量的睡眠，是促进身心健康发展的良好保证。

一、睡眠对于青少年

成长重要作用：

首先，从大脑发育角度来看，青少年阶段是大脑迅速发育的关键时期，充足的睡眠对于大脑的恢复和能量的补充是至关重要的，能够为日间的学习活动提供更多的精力和专注力。

其次，从生理角度来看，夜晚是生长激素分泌的高峰期，特别是在深度睡眠阶段。生长激素对于骨骼的生长和发育具有重要作用，因此，保证充足的睡眠对于青少年的身高增长具有重要意义。

此外，睡眠对于视力的保护也不容忽视。长时间的用眼会导致眼睛疲劳和干涩，而充足的睡眠有助于缓解眼部疲劳，保护视力。

同时，良好的睡眠质量对于青少年的身心健康也至关重要。睡眠不足会导致免疫系统功能下降，抵抗力减弱，容易感染疾病。因此，保证充足的睡眠对于提高青少年的免疫力和抵抗力具有重要意义。

最后，从学习能力与效率的角度来看，充足的睡眠能够提高青少年的专注力和记忆力，促进认知能力的发展。在学习新知识的过程中，充足的睡眠能够建立新的思维模型，提高学习效果和效率。

为了促进青少年的身心健康和全面发展，应该重视青少年的睡眠质量和时长，创造良好的睡眠环境，培养良好的睡眠习惯。

二、如何确保优质睡眠

1. 维持规律的作息习惯

根据生物钟的规律，制定适合自身的作息计划，并设定固定的上床和起床时间。例如，应按时完成作业，避免熬夜；合理规划午后时间，保证适当的午休；周末或假期期间，避免过度赖床或补觉，以保持稳定的作息。

2. 坚持适量的体育锻炼

积极参加体育运动，这不仅能够保持良好心情，还能提高体温，进而有助于进入深度睡眠状态。各类运动都有益处，关键在于坚持。

3. 重视睡眠质量而非时长

许多同学在寒暑假期间增加睡眠时间，但可能仍感疲倦。这往往是由于假期活动增多和电子设备使用时间延长，导致入睡时间推迟和大脑刺激增加。因此，高质量的睡眠比长时间的睡眠更为重要。

4. 合理饮食促进睡眠

为促进睡眠，可适当摄入以下食物：牛奶，含有两种催眠物质，色氨酸和调节生理功能的肽类，有助于消除疲劳并促进睡眠；核桃，营养学研究显示其能改善睡眠质量，睡前可搭配黑芝麻食用；此外，在床头放置剥皮或切开的柑橘，其芳香气味有助于镇静中枢神经，有助于入睡。

只有保证充足的睡眠，才能在学习、生活和工作中保持充沛的精力。因此，同学们应该养成规律的睡眠习惯，尽量在每天相同的时间段入睡，避免熬夜，即使是节假日也要保持规律的睡眠。通过这样的习惯，同学们能够更好地维护自己的身体健康，提高学习、工作和生活的效率。

“双减”及“五项管理”政策旨在保障学生身心健康和提升教育教学质量。为了确保学生享有充足的睡眠时间，促进其身心健康发展，学校将进一步强化睡眠管理工作，为五十中学子的健康成长保驾护航。

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