我们如何营造一个好的睡眠环境？｜知识窗

发布时间：2025-01-02 20:34

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在快节奏的现代生活中，良好的睡眠成为了许多人梦寐以求的奢侈品。优质的睡眠不仅能够恢复体力、巩固记忆，还能调节情绪、增强免疫力，对身心健康至关重要。

通常，判断是否拥有好睡眠的标准有四个。第一，从躺下到睡着的时间不超过半小时。

第二，睡着后到起床前，中间醒来的次数不能多于两次。

第三，不早醒。这里的早醒指的是比你平时起床的时间早半个小时以上。

第四，睡醒之后，你是否感到轻松，也就是大家常说的“满血复活”。达到以上四个标准，才能在临床表现上算是一个好睡眠。

一个好的睡眠环境，大环境的要求有三个方面。首先，要有合适的温度。温度在23摄氏度左右是比较合适的，根据每个人的年龄和性别不同可以有些许差异。比如，老年人可能需要温度高一点，孩子可能需要温度低一点，女性和男性也不太一样。

其次是声音。有人认为环境当中一点声音都没有是最好的。其实不然，如果环境中一点声音都没有，太安静了，反而会影响人的心理状态。那么，多大的声音最适合睡眠呢？很多人都有“下雨天最适合睡觉”的感受。的确，室外下小雨时，那种淅淅沥沥的声音，非常助眠。这时的声音是30分贝左右，是最适合睡觉的声音。

最后是光线。大家睡觉时，屋内最好没有光线。有人习惯使用小夜灯也可以，但小夜灯建议往下照，不要往上照。

此外，睡眠的小环境也很重要。要选择软硬度适合自己的床垫和枕头。其次是被子。有一定重量的被子能够帮助人体放松，有助于睡眠。最后，床榻周围要保持干净整洁，不要有太多杂乱的东西。

来源：健康中国漫画：杨仕成