七种减压小技巧

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欢迎来到子桓私塾，大家好，我是子桓。

今天，跟大家聊聊“减压的方法”。

最近，有很多子桓私塾学员经常说“自己压力很大”。后来，我们发现这是一个普遍的情况。其实，压力有眼前和长远之分，它们是不同的。

其实，最好的解决压力的办法，是长远的办法，也就是治本，而不是治标。但是，治本呢，需要很长的时间和过程。

比如说，绝大多数人（90%以上的人），事实上只要解决了职业发展问题，也就是他的工作、薪资都更好了，他的压力就很小了。当然，我们不排除还有一小部分人，这个问题还解决不了。

长远的解决，其实是解决根本问题。但长远，可能需要一个过程。比如，你可能需要，学习半年、一年，甚至三年、五年才会达到一定的水平。甚至，你要求很高的话，需要更长的时间。但是，这个方法是我们长久来做的。

今天，来教大家一些眼前就能用的“减压小方法”。

01

压力大

要减压，有很多种根本的原因。

比如，有的人是焦虑。他焦虑他的职场发展，焦虑他的工作发展，焦虑他的生活走向……类似这样的，越想压力越大。好像，看不到工作怎样才能变得更好，看不到怎样才能升职加薪，也看不到生活怎么才能更好……就是看不到希望，就会非常的焦虑，压力会很大。

而有的人，是因为被排挤。比如说：被领导排挤，领导给穿小鞋，处处针对你……很小的事情，就是针对你。其实事没多大，但让人怄气。所以这种情况，有的人也会有很大压力，因为它会累积的越来越多。

还有的人，当前的状态不好，整个生活——家庭、工作各方面都没有很好。而且，不知道怎样破局。不知道怎样去改变这个事情，压力也很大。

还有的人，是自身本来就有些压力，然后家人过得也不是很好，又不想辜负家人。这个时候，压力也很大。自己的一份压力，给扛起来了，又扛起来了家人的压力。不管这个压力是不是无所谓的，还是说白白的多扛了一些压力。但最终，这些现象所导致的结果，都是压力过大。

而压力过大，会给我们带来很多不好的影响。比如说，你的身体状况也不是很好，你的工作效率也不是很好，你的心情也不是很好……所以，压力在大部分情况下，它不能产生动力，而是让我们很痛苦。

刚才讲了长远的一些方法，那是我们子桓私塾长期做的。

今天，我们讲一些小方法，让你立马就能用的七种减压方法，大家赶紧收藏。

02

行为影响心理

第一种方法，行为影响心理。

什么叫行为影响心理呢？很多时候，我们通过行为科学，改变我们的心理状况。比如说，当你压力很大、很焦虑、很不开心的时候，那你就努力做笑容。最好做出大笑的笑容，如果你能笑出声就更好了。你用这种反向的行为，去影响自己的内心。

当你真正的去笑、去展开笑容的时候，你会发现你的心情慢慢会好一点。这个，是有心理学依据的。这是第一种方法，而且很简单，在哪都可以用。走在路上、在家里、上厕所、洗澡时等都可以用这个办法，这是第一个小办法。

03

暗示法

第二种方法，暗示法。

和行为也比较类似，它也是暗示，不过是从心理暗示。比如说，给自己讲讲，“比以前已经好多了，现在真的很好，并没有那么糟，已经很好了，已经比很多人的处境好得多了，很多人还不如自己呢，现在的情况真的很好……”就这样，反复反复的暗示自己。最后，你会发现心情也会慢慢变好。这是第二种减压小方法。

04

运动法

第三个小方法，是通过运动的方法。

运动，真的是很有魅力的一件事情。比如说跑步，和别人一起打网球、打羽毛球都可以。但是，你很大程度的去运动的时候，只要不超量，也就是说你不过度的让自己的身体透支。事实上，那种淋漓大汗的感觉，都会让你很舒服。

而且，其中还有一个奥妙，就是呼吸。其实呼吸，是一个很好的调节方式。但我们大部分人不太会用呼吸调节，所以这里没有讲。但是当你运动量很大的时候，你大口大口呼吸的时候，本身也是一种减压的方式。所以运动法，里面包含了本身的运动和呼吸两种方法，这样能让你的心情去调节，减小压力。

05

音乐

第四种方法，是音乐。

音乐，是有很多魅力的。我们可以看到，很多节目、以及很多场所，它们都是通过音乐给你带来一种感觉——比如有一种小资的感觉，一种火爆的感觉。所以，音乐是很有魅力的。你可以选择一些自己喜欢听的音乐，然后去调节自己的心情。

曾经，日本的自杀率非常高，大家都很痛苦，压力很大。于是，有一位歌手，她唱了一首歌，叫做《曾经我也想过一了百了》。这首歌曲，就很有魅力。当然我也听过很多次，我觉得蛮减压的，很有共鸣的那种感觉。就是你不用听得懂里面的字，也能感受到，这就是音乐的魅力。所以挑合适的音乐，会舒缓自己的心情，让大家减压。

06

喜剧

第五种方法，是看喜剧。

看喜剧，一定要看这种，比如：综艺、无脑的那种小品，很有意思。然后，最好是没看过的、能给你惊喜的。看一些国外的无脑喜剧，比如说，韩国的有些喜剧就很有意思。所以，用这种方式，也能让你的心情更好，也能减压。

07

大声发泄法

第六种方式，就是大声发泄法。

比如说，你可以到海边、深山，用力大喊，只要别喊缺氧了就行。你就使劲的喊、去发泄。这个时候你会发现，你的心情也会越来越好。当然，一定不要在居民楼去扰民，这个是不允许的。所以说，大声发泄，也能让你去把身体里很多负能量给发泄出去，也是一种不错的减压方式。

08

社交

第七种，就是社交的方式。

你找好朋友，一起吃一些爱吃的、喝点酒，然后去聊聊天。但一定不能找太矫情的朋友，因为可能会让你压力更大，你们更不舒服。所以，要找一些可能本来就乐观的、大度一些的朋友。这样，就会有助于你的减压。

这些减压小方法，它们都是眼前的。也就是说，你都可以随时去用。

如果当你听音乐、看喜剧等，还是很压抑、压力还是很大，你就要换别的方式。你不能只用一种方式，就像药物对人的影响一样，人会产生对药物不敏感的感觉。解压方式也是一样的，所以一种方式不行的时候就换一下。但这七个小方法，还是非常好用的。

也就是说，在你压力眼前比较大的时候，就用这七种小方法去调节。但是，如果要治根本的问题，还是要把我们自身的发展给做好了，最终的压力就会很小。

希望今天的内容，能让你的压力更小，让你有更好的减压方法。

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