春节饮食营养与身体健康
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春节期间家人都会聚在一起吃团圆饭,这时就会出现大鱼大肉的摄入。但此时也需要注意均衡膳食、合理搭配食物,以免导致身体发胖或者造成其他不良影响。
一、饮食注意事项
1.避免暴饮暴食:在过节时由于进食的食物较多,可能会使胃肠道负担加重,从而引起消化不良的情况发生,所以建议不要一次性吃得过多,要细嚼慢咽,少食多餐。
2.注意荤素搭配:在过年期间可以适当多吃一些蔬菜类食物,如芹菜、油麦菜等,也可以适当吃水果,如苹果、香蕉等,以补充体内所需的维生素以及水分,并且还不会导致身体肥胖或增加高血压的发生几率。
3.少吃油腻、刺激性食物:如果经常大量食用肥肉、炸鸡等油腻食物,会导致体内的脂肪堆积增多,甚至还会诱发高脂血症或者是血管硬化的风险增高。另外,在烹饪肉类食物的时候尽量选择清炖和蒸煮的方式,减少油脂的摄入量,也要避免加入辛辣、刺激性的调味品,如辣椒、花椒等。
4.戒掉坏习惯:比如喝酒,因为酒中含有的酒精成分会对人体肝脏组织造成损伤,长期大量饮酒还会诱发肝硬化、肝癌等疾病的发生率增加。
二、健康饮食建议
1.清淡饮食:平时生活中要注意饮食清淡,可以选择低盐、低脂、低糖的饮食方式,同时还要做到不抽烟,有利于身体健康。
2.平衡膳食结构:建议每天适量食用谷薯类主食,如大米、面条等,再配合各种新鲜蔬菜和水果,以及适量蛋白质类食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉等,才能保证每日所需要的全部营养物质。
3.规律进餐时间:建议一日三餐定时定量进行,不要有饥一顿饱一顿的现象,否则会影响到个人的身体健康。
4.其他情况:建议人们保持良好的饮食习惯,吃饭时应细嚼慢咽,不可狼吞虎咽,否则容易吸入空气而引发胃胀气的症状。
此外,在日常生活中还可以适当运动,如跑步、跳绳等,能够促进机体新陈代谢,有助于减肥瘦身,对身体健康也有一定好处。若因饮食不当而导致腹痛等症状,可到医院普通内科就诊,完善问诊、肠镜检查等明确诊断。
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