时间管理与压力管理培训课件

领导力培训强调时间管理与压力管理 #生活技巧# #领导力技巧# #领导力培训#

1、时间管理与压力管理内部资料注意保密时间管理与压力管理时间管理与压力管理3.5 明确目标3.6 合理决策3.7 制定计划3.8 寻找平衡3.1 时间价值3.2 时间特性3.3 时间管理3.4 理念演变 时间的价值时间的价值想知道一年的价值，请问问留级的学生。想知道一年的价值，请问问留级的学生。想知道一个月的价值，请问问早产儿的母亲。想知道一个月的价值，请问问早产儿的母亲。想知道一周的价值，请问问周报的编辑。想知道一周的价值，请问问周报的编辑。想知道一小时的价值，请问问期待着会面的恋爱男女。想知道一小时的价值，请问问期待着会面的恋爱男女。想知道一秒的价值，请问问刚从车祸中死里逃生的人。想知道一秒的价值，请问问刚从车祸中死里逃生的人。想知道一毫秒的价值，请问问赢得奥运会奖牌的运动员。想知道一毫秒的价值，请问问赢得奥运会奖牌的运动员。时间价值时间价值供供给给毫毫无无弹弹性性无无法法蓄蓄积积无法取代无法取代无法失而复得无法失而复得时间的特性时间的特性时间特性时间特性 时间管理的对象并非是时间，而是我们使时间管理的对象并非是时间，而是我们使用时间时选择的行为。用时间时选择的行为。时间管理时间管理时

2、间管理时间管理 效果，效果，是确定的期待结果；是确定的期待结果； 效率，效率，是用最小的代价或花费所获得的结果；是用最小的代价或花费所获得的结果； 效能，效能，是用最小的代价或花费，获得最佳的期待结果。是用最小的代价或花费，获得最佳的期待结果。时间管理的理念时间管理的理念第一代：第一代：利用便条与备忘录，在忙碌中调配时间与精力；利用便条与备忘录，在忙碌中调配时间与精力；第二代：第二代：理论强调长理论强调长/中中/短期日程表，注重规划未来；短期日程表，注重规划未来；第三代：第三代：注重优先顺序，依据轻重缓急设定短、中、长目注重优先顺序，依据轻重缓急设定短、中、长目标，再逐日制定实现目标的计划，将有限的时间精力加以分标，再逐日制定实现目标的计划，将有限的时间精力加以分配，争取高效率；配，争取高效率；第四代第四代：个人管理，注重提升个人工作和生活的质量。个人管理，注重提升个人工作和生活的质量。理念演变理念演变时间管理与压力管理时间管理与压力管理3.5 明确目标3.6 合理决策3.7 制定计划3.8 寻找平衡3.1 时间价值3.2 时间特性3.3 时间管理3.4 理念演变 科学的时间管理步骤：

3、科学的时间管理步骤：1、确立目标；、确立目标； 2、探寻完成目标的各种途径；、探寻完成目标的各种途径； 3、选定最佳的完成方式；、选定最佳的完成方式； 4、将最佳途径转化成月、将最佳途径转化成月/周周/日的工作事项；日的工作事项； 5、编排月、编排月/周周/日的工作次序并加以执行；日的工作次序并加以执行； 6、定期检查目标的现实性以及完成目标的最佳途径的可行性。、定期检查目标的现实性以及完成目标的最佳途径的可行性。 明确目标明确目标科学的时间管理方法科学的时间管理方法时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图明确目标，确立优先明确目标，确立优先顺序和具体任务顺序和具体任务(purpose)明确目标明确目标优先顺序优先顺序安排利用最佳的安排利用最佳的个人时间个人时间(arrange)留给自己充分留给自己充分的私人时间的私人时间精力最好的时间精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周规划时间每日每周规划时间使用计划使用计划(plan)合理安排工作合理安排工作时间时间尽量减少或尽量减少或消除干扰因素消除干扰因素简化工作简化工作做延后处理做延后处理去除不必要和不合适的去除

4、不必要和不合适的事务事务(cancel)拒绝拒绝授权授权 做任何事情，首先要考虑作正确的事情，做任何事情，首先要考虑作正确的事情，也就也就是找准正确的方向是找准正确的方向；然后再考虑正确地做事，；然后再考虑正确地做事，也就也就是提高效率是提高效率。 彼得彼得.德鲁克德鲁克明确目标明确目标目标目标目标是一种追求：人生与事业的斗争取向。目标是一种选择：得失与利弊的艰难选择。舍舍 得得明确目标明确目标制定目标时，要注意：制定目标时，要注意：目标要符合自己的价值观目标要符合自己的价值观了解自己目前的状况了解自己目前的状况 工作状况：工作状况：所在部门的业务定位所在部门的业务定位 所在岗位的业务定位所在岗位的业务定位 上级主管的业务目标上级主管的业务目标 上级主管对你的期望和要求上级主管对你的期望和要求 与其它相关岗位的业务接口关系与其它相关岗位的业务接口关系 生活状况：生活状况：现在的生活是如何现在的生活是如何我想让我的生活如何我想让我的生活如何明确目标明确目标您会如何做？您会如何做？ 有一个休息日，你把被子晾在阳台外，然后在有一个休息日，你把被子晾在阳台外，然后在家里看电视，这时突然下了雨，

5、你的孩子又哭了，家里看电视，这时突然下了雨，你的孩子又哭了，门外传来敲门声，电话铃也响了，与此同时你又想门外传来敲门声，电话铃也响了，与此同时你又想上厕所。请问：收被子，照顾孩子，开门，接电话，上厕所。请问：收被子，照顾孩子，开门，接电话，上厕所这五件事，你会用什么次序去做？上厕所这五件事，你会用什么次序去做？ 敲门声代表朋友，电话铃代表工作，敲门声代表朋友，电话铃代表工作，厕所代表自我，孩子代表爱情，厕所代表自我，孩子代表爱情，被子代表金钱。被子代表金钱。明确目标明确目标考虑过您的价值观吗？考虑过您的价值观吗？尊重、提升、冒险、竞争力、贡献、控制力、创造力、公正、名声、家庭、友谊、慷慨、健康、独立、和谐、影响力、真实、学习能力、忠诚、自然、秩序、个人发展、乐趣、权力、威望、出众、认可、责任感、安全感、服务、自尊、灵性、稳定性、宽容、智能。明确目标明确目标列出您的工作及生活目标列出您的工作及生活目标 工作目标1._ 2. _ 3. _ 生活目标 1. _ 2. _ 3. _明确目标明确目标衡量目标的五把尺子衡量目标的五把尺子S Spceific 具体的M Measurable 可衡量的

6、A Achievable 可达到的R Realistic 相关的T Time-able 以时间为基础符合符合SMART原则原则1.能力范围内。能力范围内。2.有一点难度。有一点难度。1.确定最终目标的完确定最终目标的完成日期。成日期。2.建立小时间段上的建立小时间段上的“时间里程碑时间里程碑”。清晰可见清晰可见明确目标明确目标基层组织/个人目标基层基层部门目标中层中层企业目标高层高层目标的类别组织层阶目标的相关性目标的相关性明确目标明确目标重新列出您的工作及生活目标重新列出您的工作及生活目标 工作目标1._ 2. _ 3. _ 生活目标 1. _ 2. _ 3. _明确目标明确目标科学的时间管理方法科学的时间管理方法明确目标，确立优先明确目标，确立优先顺序和具体任务顺序和具体任务(purpose)明确目标明确目标优先顺序优先顺序安排利用最佳的安排利用最佳的个人时间个人时间(arrange)时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图留给自己充分留给自己充分的私人时间的私人时间精力最好的时间精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周规划时间每日每周规划时间使用计划使用

7、计划(plan)合理安排工作合理安排工作时间时间尽量减少或消尽量减少或消除干扰因素除干扰因素简化工作简化工作做延后处理做延后处理去除不必要和不合适的去除不必要和不合适的事务事务(cancel)拒绝拒绝授权授权怎样用同样的时间干更多的事情？怎样用同样的时间干更多的事情？ 工作的完成，必有其顺序，而工作的顺序常工作的完成，必有其顺序，而工作的顺序常能左右时间的价值及效率。一般人大多忽略了工能左右时间的价值及效率。一般人大多忽略了工作顺序，以致导致失败或蒙受损失。作顺序，以致导致失败或蒙受损失。 卡耐基卡耐基明确目标明确目标重要且紧急的：重要且紧急的：马上办。马上办。重要但不紧急的重要但不紧急的: :事先规划、准备与预事先规划、准备与预防，抓住时机不拖延。防，抓住时机不拖延。不重要但紧急的不重要但紧急的: :马上办，但只花一点时马上办，但只花一点时间。间。请人代办或合作处理。请人代办或合作处理。集中办理。集中办理。不重要且不紧急的：不重要且不紧急的：有空再办。有空再办。确定优先顺序确定优先顺序重要性重要性重要性重要性紧急性紧急性紧急性紧急性四象限法则四象限法则四象限法则四象限法则明确目标明确

8、目标科学的时间管理方法科学的时间管理方法明确目标，确立优先明确目标，确立优先顺序和具体任务顺序和具体任务(purpose)明确目标明确目标优先顺序优先顺序安排利用最佳的安排利用最佳的个人时间个人时间(arrange)时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图留给自己充分留给自己充分的私人时间的私人时间精力最好的时间精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周规划时间、使每日每周规划时间、使用计划用计划(plan)合理安排工作合理安排工作时间时间尽量减少或消尽量减少或消除干扰因素除干扰因素简化工作简化工作做延后处理做延后处理去除不必要和不合适的去除不必要和不合适的事务事务(cancel)拒绝拒绝授权授权案例：又是月末的日子，部门经理又在催小倩的网络运行报告，但她还没有做完，并且周末和男友有约会，又答应周日和另外一个朋友去做头发，此时她该怎么办？A 通过在周五前加班来完成工作，争取工作娱乐两不误。通过在周五前加班来完成工作，争取工作娱乐两不误。B 婉言谢绝朋友们的约会，在周末加班来完成工作。婉言谢绝朋友们的约会，在周末加班来完成工作。C 跟部门经理说身体不舒服，拖延到下

9、月跟部门经理说身体不舒服，拖延到下月2日再交报告。日再交报告。你该怎么办？你该怎么办？合理决策合理决策案例：阿勇是网运*部的一名助理，每月都有好几名地、市员工向他请教网络中*功能的使用方法。他每次都要花费半个小时来应付他们的问题，他应该怎么办？A继续目前的工作，他做得很好。继续目前的工作，他做得很好。B除非该员工在今年将退休，否则拒绝教他如何计算。除非该员工在今年将退休，否则拒绝教他如何计算。C运用一套计算机软件，以便于帮助每个员工迅速估算出自运用一套计算机软件，以便于帮助每个员工迅速估算出自己的退休福利情况己的退休福利情况你该怎么办？你该怎么办？合理决策合理决策案例：刘志是一名机械工程师，每月他都要向公司出示一份技术总结报告，许多同事告诉他这份报告根本就没什么用，只是形式而已，他该怎么办？A 忽视他人的评价，继续编写报告。忽视他人的评价，继续编写报告。B 停止上交报告，看看会有什么结果。停止上交报告，看看会有什么结果。C 查阅大量的新资料，根据调查结果改进报告质量查阅大量的新资料，根据调查结果改进报告质量。你该怎么办？你该怎么办？合理决策合理决策你该怎么办？你该怎么办？案例：王成是网

10、管中心*部的一名主管，他每周五都需要花2个小时来整理员工的工作时间表，看是否有病假或休假的情况，并在周六要抄送给部门经理。但今天不巧的是他负责的大客户的设备坏了，需要紧急抢修，这时他该怎么办？A 继续整理该信息。继续整理该信息。B 停止整理该信息。停止整理该信息。C 向其部门经理汇报工作情况，并请求领导允许这项整理抄向其部门经理汇报工作情况，并请求领导允许这项整理抄送工作授权给其他人做或延至下周某具体的一天。送工作授权给其他人做或延至下周某具体的一天。合理决策合理决策四种四种cancel的方法的方法学会拒绝。学会拒绝。授权。授权。简化工作。简化工作。延后延后。合理决策合理决策学会拒绝，敢于说不学会拒绝，敢于说不“拒绝拒绝”是一种是一种“量力量力”的表现。的表现。拒绝是保障自己行事优先次序的最有效手段。拒绝是保障自己行事优先次序的最有效手段。说明原因说明原因讲求技巧讲求技巧建议替代方案建议替代方案不要推迟决策不要推迟决策合理决策合理决策授权授权 把自己值钱的时间解放出来，不重要的事情给别人去做。把自己值钱的时间解放出来，不重要的事情给别人去做。 关键：关键：明确明确。要让被授权的人有明确

11、的指示。要让被授权的人有明确的指示。 注意：挑选合适的人，明确期望结果以及完成时间。注意：挑选合适的人，明确期望结果以及完成时间。 及时查询对方的工作进度。不要想当然认为对方能完成及时查询对方的工作进度。不要想当然认为对方能完成工作。出错的状况多是由错误的假设产生的。工作。出错的状况多是由错误的假设产生的。延后不是拖延延后不是拖延不要固执，把一时难以解决的问题记录下来；不要固执，把一时难以解决的问题记录下来；把这个问题存档于潜意识中；把这个问题存档于潜意识中；从其他角度考虑这个问题。从其他角度考虑这个问题。合理决策合理决策打倒完美主义打倒完美主义合理决策合理决策 当你开始放弃理想的完美时，你才真正开始准备迎接成当你开始放弃理想的完美时，你才真正开始准备迎接成功。项目的环境总是复杂多变，过分追求理想和完美，往往功。项目的环境总是复杂多变，过分追求理想和完美，往往会导致对真正项目目标的偏离。要真正获得成功，就要懂得会导致对真正项目目标的偏离。要真正获得成功，就要懂得权衡和放弃。项目是管理者手中的艺术品，尽管有残缺，但权衡和放弃。项目是管理者手中的艺术品，尽管有残缺，但却是一种美。却是一种美

12、。卸下不必要的负担卸下不必要的负担充分发掘你的智慧，充分发掘你的智慧，别老把自己捆绑在次要的事情上。别老把自己捆绑在次要的事情上。卸下多余的帽子，卸掉不必要的负担，卸下多余的帽子，卸掉不必要的负担，如果他们不能把你明确地引向目标的话。如果他们不能把你明确地引向目标的话。不要总想着把所有的事情都往自己身上揽。不要总想着把所有的事情都往自己身上揽。学会适时刹车，这样你才不会误入歧途。学会适时刹车，这样你才不会误入歧途。合理决策合理决策科学的时间管理方法科学的时间管理方法明确目标，确立优先明确目标，确立优先顺序和具体任务顺序和具体任务(purpose)明确目标明确目标优先顺序优先顺序ABC安排利用最佳的安排利用最佳的个人时间个人时间(arrange)时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图留给自己充分留给自己充分的私人时间的私人时间精力最好的时间精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周规划时间、使每日每周规划时间、使用计划用计划(plan)合理安排工作合理安排工作时间时间尽量减少或消尽量减少或消除干扰因素除干扰因素简化工作简化工作做延后处理做延后处理去除不必要和不合

13、适的去除不必要和不合适的事务事务(cancel)拒绝拒绝授权授权时间管理工具时间管理工具制定计划制定计划年计划年计划月计划月计划周计划周计划日计划日计划事事业业目目标标计划清单计划清单列出待办事项清单（公务、私事）。列出待办事项清单（公务、私事）。每月或每周列明的工作；每月或每周列明的工作；前一天未完成的工作；前一天未完成的工作；日常工作；日常工作；特殊事项特殊事项决定优先顺序、删减和授权。决定优先顺序、删减和授权。估计工作需要的时间。估计工作需要的时间。限定自己必须在规定时间内完成工作；限定自己必须在规定时间内完成工作；全心投入，排除干扰。全心投入，排除干扰。预留时间给突发事件。预留时间给突发事件。设置控制点，进行每日检查。设置控制点，进行每日检查。制定计划制定计划小心时间陷阱小心时间陷阱帕金森定律帕金森定律 工作会自动地膨胀占满所有可用的时间。时间管工作会自动地膨胀占满所有可用的时间。时间管理陷阱隐含着你可以为一项工作安排过多的时间，如理陷阱隐含着你可以为一项工作安排过多的时间，如果你给自己安排了充裕的时间从事一项活动，你会放果你给自己安排了充裕的时间从事一项活动，你会放慢你的节奏

14、以使用掉所有分配的时间。慢你的节奏以使用掉所有分配的时间。 严格地为自己定下工作进度，限制严格地为自己定下工作进度，限制每样工作合理的时间，完成它。每样工作合理的时间，完成它。 制定计划制定计划每周时间计划表（每周时间计划表（1）目标：1、2、3、具体事务优先级别估计时间日期安排制定计划制定计划每周时间计划表（每周时间计划表（2）时间星期一星期二星期三星期四星期五备注8：009：0010：0011：0012：0013：0014：0015：0016：0017：00制定计划制定计划规划你的每一天规划你的每一天 在你离开办公室之前，写一张单子，列出次日要做的最重在你离开办公室之前，写一张单子，列出次日要做的最重要的六件事情，而且要标出轻重缓急。第二天，做完一件事就要的六件事情，而且要标出轻重缓急。第二天，做完一件事就划掉一件事，如果没做完，就移到第二天的单子上。划掉一件事，如果没做完，就移到第二天的单子上。 爱威爱威.李李制定计划制定计划每日工作清单（每日工作清单（1）需要完成的任务需要完成的任务级别级别估计耗时估计耗时时间安排时间安排完成情况完成情况须完成的文档须约见的人须拨打的电话须发送

15、的传真或邮件总结制定计划制定计划每日工作清单（每日工作清单（2）目标：1、2、3、优先顺序 须完成的任务 完成时间备注制定计划制定计划科学的时间管理方法科学的时间管理方法明确目标，确立优先明确目标，确立优先顺序和具体任务顺序和具体任务(purpose)明确目标明确目标优先顺序优先顺序ABC安排利用最佳的安排利用最佳的个人时间个人时间(arrange)时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图留给自己充分留给自己充分的私人时间的私人时间精力最好的时间精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周规划时间、使每日每周规划时间、使用计划用计划(plan)合理安排工作合理安排工作时间时间尽量减少或消尽量减少或消除干扰因素除干扰因素简化工作简化工作做延后处理做延后处理去除不必要和不合适的去除不必要和不合适的事务事务(cancel)拒绝拒绝授权授权尽量消除干扰尽量消除干扰2.找个僻静的地方做事，学会关找个僻静的地方做事，学会关门做事；门做事；3.发现规律，与别人的时间取得发现规律，与别人的时间取得协作，制定自己的时间表；协作，制定自己的时间表；4.避免遗忘事情，马上记下自己避免遗

16、忘事情，马上记下自己需要的信息。需要的信息。5.不要过度依赖科技；不要过度依赖科技；制定计划制定计划1.整理整顿工作空间（充分利用办公工具、文书归档管理、整理整顿工作空间（充分利用办公工具、文书归档管理、不要乱放东西）；不要乱放东西）；每封邮件都该有个标题，且要言简意赅。每封邮件都该有个标题，且要言简意赅。标题行应该清楚明了，引人注意。标题行应该清楚明了，引人注意。只抄送给必要的人。只抄送给必要的人。习惯使用地址簿，保证地址的准确性与地址获取的高效。习惯使用地址簿，保证地址的准确性与地址获取的高效。对邮件进行及时处理。对邮件进行及时处理。过滤垃圾邮件。过滤垃圾邮件。给打电话罗嗦的人发邮件联系。给打电话罗嗦的人发邮件联系。如果情况确实紧急，请采用电话联系。如果情况确实紧急，请采用电话联系。需要信息来回反馈的场合请使用电话联系需要信息来回反馈的场合请使用电话联系。电子邮件电子邮件制定计划制定计划电话沟通电话沟通在估计对方不忙的时间打电话，避免忙音等待。态度诚恳真挚和谐。事先列出沟通重点。报名自己单位姓名。声音力求自然悦耳。适当尊称增进关系。长话短说，要言不烦。暂离或中断先告知。复述对方谈话

17、要点。养成电话记录好习惯。制定计划制定计划Who Who 谁谁What What 什么事什么事Where Where 地点地点When When 时间时间Why Why 原因原因How to do How to do 怎样做怎样做How longHow long 需要多长时间需要多长时间电话记录内容电话记录内容制定计划制定计划科学的时间管理方法科学的时间管理方法明确目标，确立优先明确目标，确立优先顺序和具体任务顺序和具体任务(purpose)明确目标明确目标优先顺序优先顺序安排利用最佳的安排利用最佳的个人时间个人时间(arrange)时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图留给自己充分留给自己充分的私人时间的私人时间精力最好的时间精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周规划时间每日每周规划时间使用计划使用计划(plan)合理安排工作合理安排工作时间时间尽量减少或尽量减少或消除干扰因素消除干扰因素简化工作简化工作做延后处理做延后处理去除不必要和不合适的去除不必要和不合适的事务事务(cancel)拒绝拒绝授权授权你该怎么办？你该怎么办？案例：假如有一天，经理让你写

18、一份报告，并要求你一天时间完成。其中查阅资料需要两个小时，找三个人了解情况共需两个小时，且三人事前各需准备一个小时；找两个人统计数据各需三个小时；草拟报告需四个小时左右。算一算，一共需要多少时间才能完成工作？制定计划制定计划合理安排工作时间合理安排工作时间60/40规则：规则：把任务安排在把任务安排在60%的工作时间里，留下的工作时间里，留下40%的时间处理未纳的时间处理未纳入计划和不期而至的事情。入计划和不期而至的事情。对于一个对于一个8小时的工作日而言，可以计划的时间小时的工作日而言，可以计划的时间5小时左右，小时左右，剩下时间为弹性时间。剩下时间为弹性时间。 80/20原则：原则：人们应该把人们应该把80%的时间和精力集中在能给自己最高回报的事的时间和精力集中在能给自己最高回报的事情上，即会比别人干得出色的事情上。（狮子与鼹鼠决斗）情上，即会比别人干得出色的事情上。（狮子与鼹鼠决斗）制定计划制定计划科学的时间管理方法科学的时间管理方法明确目标，确立优先明确目标，确立优先顺序和具体任务顺序和具体任务(purpose)明确目标明确目标优先顺序优先顺序安排利用最佳的安排利用最佳的个人时

19、间个人时间(arrange)时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图留给自己充分留给自己充分的私人时间的私人时间精力最好的时间精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周规划时间每日每周规划时间使用计划使用计划(plan)合理安排工作合理安排工作时间时间尽量减少或消尽量减少或消除干扰因素除干扰因素简化工作简化工作做延后处理做延后处理去除不必要和不合适的去除不必要和不合适的事务事务(cancel)拒绝拒绝授权授权有效利用不同的时间段有效利用不同的时间段首要时间首要时间 A、思考一天的工作思考一天的工作大块时间大块时间 B、学习，例如听广播，了解本行业有关经济新闻等学习，例如听广播，了解本行业有关经济新闻等零碎时间零碎时间 C、完成计划内未完成的工作完成计划内未完成的工作固定时间固定时间 D、开例会开例会弹性时间弹性时间 E、阅读、整理文件、清整办公室、完成一些小事等阅读、整理文件、清整办公室、完成一些小事等交通时间交通时间 F、做最重要的工作做最重要的工作安静时间安静时间 G、锻炼锻炼寻找平衡寻找平衡寻找平衡寻找平衡发现你的生物钟发现你的生物钟8 9 10 11 1

20、2 13 14 15 16 17 18 198 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 198 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 198 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19时间时间时间时间企划企划企划企划此时思考、组织、计划此时思考、组织、计划能力最强，反映最敏捷，能力最强，反映最敏捷，最适合用脑颇多的工作。最适合用脑颇多的工作。决案决案决案决案短程记忆和推理能短程记忆和推理能力达到最高峰。力达到最高峰。创意创意创意创意想像力较强。想像力较强。整理整理整理整理身体各功能跌身体各功能跌停板，但利于停板，但利于长期记忆。长期记忆。运动运动运动运动体能达到最高峰，体能达到最高峰，反射动作快，身体反射动作快，身体协调能力佳。协调能力佳。身体的自然规律身体的自然规律身体的自然规律身体的自然规律寻找平衡寻找平衡重视零碎时间重视零碎时间 把一些等候的时间利用起来。把一些等候的时间利用起来。 创造时间区。创造时间区。 逆势操作。逆势操作。 一心多用，几个工作同时进行。一心多用，几个工作同时进行。寻找平衡寻找平衡随时随地学习随时随地学

21、习读万卷书，行万里路，交万个人。夯实基础，提纲挈领夯实基础，提纲挈领博闻强记，融会贯通博闻强记，融会贯通重视实践，善于总结重视实践，善于总结深入思考，改变观念深入思考，改变观念强者同行，开阔视野强者同行，开阔视野勇于竞合，塑造自我勇于竞合，塑造自我寻找平衡寻找平衡科学的时间管理方法科学的时间管理方法明确目标，确立优先明确目标，确立优先顺序和具体任务顺序和具体任务(purpose)明确目标明确目标优先顺序优先顺序ABC安排利用最佳的安排利用最佳的个人时间个人时间(arrange)时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图时间管理螃蟹图留给自己充分留给自己充分的私人时间的私人时间精力最好的时间精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周规划时间每日每周规划时间使用计划使用计划(plan)留出意外事件留出意外事件的处理时间的处理时间尽量减少或尽量减少或消除干扰因素消除干扰因素简化工作简化工作做延后处理做延后处理去除不必要和不合适的去除不必要和不合适的事务事务(cancel)拒绝拒绝授权授权平衡工作与生活平衡工作与生活 平衡是一个不可违背的自然规律。自然界失去平平衡是一个不可违背的自然规

22、律。自然界失去平衡会带来灾害，权力的失衡会引发战争，人体内各系衡会带来灾害，权力的失衡会引发战争，人体内各系统的失衡会导致疾病统的失衡会导致疾病无论谁违背了无论谁违背了“平衡平衡”这个这个自然规律，都必然会受到惩罚。自然规律，都必然会受到惩罚。寻找平衡寻找平衡业余生活业余生活闭目养神改善睡眠多做尝试多做运动消除不良习惯平衡饮食结构共享时光独享时光寻找平衡寻找平衡心情舒畅、共享时光心情舒畅、共享时光 生存的智慧和生活的品质，缺一不可。努力工生存的智慧和生活的品质，缺一不可。努力工作，但绝不让脸色变得枯槁。爱护家庭，但绝不婆作，但绝不让脸色变得枯槁。爱护家庭，但绝不婆婆妈妈、拖泥带水。享受爱情，但更看重自己与朋婆妈妈、拖泥带水。享受爱情，但更看重自己与朋友之间自得其乐的约会。把握现在，但更懂得积极友之间自得其乐的约会。把握现在，但更懂得积极地设计自己的未来。地设计自己的未来。寻找平衡寻找平衡冥想冥想寻找平衡寻找平衡坚持体育锻炼坚持体育锻炼走路：走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。爬楼梯爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。寻找平衡寻找平衡跳绳：跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。瑜伽：瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。合理调整饮食合理调整饮食少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果。关爱生命关爱生命 劳逸结合劳逸结合 不要没日没夜地工作！不要没日没夜地工作！ 那些不会休息只会工作的人总有一天要病倒。那些不会休息只会工作的人总有一天要病倒。 适当的运动。每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，适当的运动。每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。压力，放松大脑，恢复精力。寻找平衡寻找平衡

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