压力情绪与时间管理培训课件

时间管理培训中常常包含压力管理和情绪管理 #生活知识# #生活心理学# #生活技能训练# #时间管理培训#

2023-03-28 11:55:47 本页面

【正文】 限制 2023/3/28 40 应对方式分类： 积极应对： 寻求支持信息，接受责任，认知重构，解决问题，决策行动，寻求社会支持，积聚资源，预先谋划，忍耐，情绪宣泄，体育运动，接受，转移，愿望思维，幽默 消极应对： 回避，逃离、否认，灾难化，自责，怨天尤人，责备他人，压抑，退缩，听天由命，麻痹自己（使用酒精或药物），逃匿于其他享乐活动 2023/3/28 41  如何 高效率 地使用每天的时间  如何在很长时间内 有效 地利用时间 2023/3/28 42 体验游戏 —— 我的时间线  请准备一张长条纸用笔将它划成 10份（最左边的空余部分写上“生”字，最右边的空余部分写上“死”字）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少１０秒钟。  如 《 素问 .举痛论 》 说： “ 怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结 ” 。 经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。 即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。研究表明，长寿人群中， B型性格者占 83％。 因此， A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。分数低于 90分，表明你是极端的 B型人格。 当有机体对外界威胁的警觉反应，使整个机体的能量被调动起来后，个体回采用相应的行为方式来解决面临的问题，是被打破的机体内稳态恢复平衡 指有机体动用了身体的大量能量去应对压力，机体也消耗了很多的能量。预备试验完成。使个体的身心系统处于压制、耗损状态 2023/3/28 19 压力是一柄双刃剑 正性压力 负性压力 2023/3/28 20 复杂任务 高 绩效 低 唤醒水平、 压力状况 低 高 简单任务 个体甲 个体乙 2023/3/28 21 （三）压力的心理机制 压力的作用过程 ： 压力 —— 个体对当前环境中存在的对自己的生存状态有伤害、威协、挑战，个体必须全力以赴进行对抗 2023/3/28 22 猴子实验 预备实验： 把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。  压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机体感到的 “ 紧张 ” 和 “ 痛苦 ” 。 讲师：一二一、一二一、 ……，选择一个时刻点喊出一二三！ 此时，所有参加游戏的人员需要迅速的用左手抓住左侧人员的食指，同时也要迅速的将自己的右手食指缩回，不要被右侧的人抓住。 2023/3/28 3 本讲内容提要 一、压力概述 （一）压力的定义 （二）社会生活事件与压力评估 （三）压力的心理机制 （四）压力与健康 二、压力应对策略 （一）问题中心应对策略 （二）情绪中心应对策略 2023/3/28 4 一、压力概述 2023/3/28 5 心理压力测试图片 2023/3/28 6 2023/3/28 7 2023/3/28 8 2023/3/28 9 调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现： 学生 —— 精神压力最大； 下岗工人 —— 生活压力最大； 中年人 —— 家庭压力最大； 婚外恋者 —— 感情压力最大； 网民 —— 健康压力最大； I T技术人员 —— 学习压力最大； 企业老板 —— 经济压力最大；烟民 —— 综合压力最大 贪官 —— 心理压力最大； 2023/3/28 10  据研究发现：现代的许多疾病与生活方式有关。 2023/3/28 12  压力包括三个方面：  （ 1）导致有机体发生 “ 应变 ” （使生理、心理和社会系统功能紊乱 ” ）的紧张性刺激物（如 “ 灾难 ” 、 “ 压力 ” 、 “ 逆境 ” 和 “ 过分要求 ” 等）；  （ 2） 有机体对刺激物（压力源）作出的紧张性身心反应或紧张状态；  （ 3）应对压力过程。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。 正式试验： 在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续 6小时。如果未能解除压力状态，会造成机体精力衰竭，形成病变或死亡 压力下的身心反应 2023/3/28 25 （四）压力与健康 压力下的身心反应 （ 1）情绪反应： 1）兴奋、激动 2）紧张、焦虑 3）愤怒、 4）自责、羞愧、怨恨 5）恐惧 /害怕 6）抑郁 2023/3/28 26 （ 2）生理反应 1）交感神经系统活动增加 2）内平衡状态被打破，生物节律失调 3）免疫功能受到抑制 4）大量的能量被消耗，出现衰竭、病变 2023/3/28 27 长期压力下的行为反应： 人际攻击 退缩 /回避 反向行为 把自己与他人分离 难于跟其他人相处 对自己喜欢的活动失去兴趣 做事半途而废 行动没有活力或心不在焉 2023/3/28 28 压力在工作场所的负面表现  消极、对抗地应对上司的要求，拒绝服从命令或拒绝接受分派的工作  缺乏与上司接触的兴趣，与上司在一起会感觉很焦虑或压抑  用激烈的言辞和动作回应上司或同事  在同事中挑起针对某人的消极或攻击性的讨论  焦躁易怒  冷漠，缺乏应有的热情  拖延任务  迟到次数增加  过分顺从  由于失眠或进食太少，而无法集中精力工作  常常遗忘  缺勤或病假增多（感冒很久不能痊愈） 持续的压力状态还会导致职业枯竭（生理疲乏 /心理疲乏和情绪枯竭 /个人效能降低 /认知疲惫 2023/3/28 29 不同人格特征与健康  人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为 A型性格、 B型性格和 C型性格。 分数 人格类型 120以上 A+ 106119 A 100— 105 A 9099 B 90以下 B+ 2023/3/28 32 A型性格人的特点 成就动机很强，不甘心落后，有上进心 —— 爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人 最求完美，对自己要求十分严格。具有 A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。 2023/3/28 34 测测你是否具有 C型性格倾向？ 1． 你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？ 2．你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？ 3．你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人 ? 4．你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人排斥和孤立？ 5．你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？ 6．如果现在有人告诉你，你只能活６个月，你会不会把正在做的事情继续下去？ 7．如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感？ 答案： 1．是； 2．否； 3．是； 4．否； 5．是； 6．是； 7．否。  行为退缩。  具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的 3倍以上。  又如 《 黄帝内经 》 说： 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。 游戏内容：学动物园里动物的叫声。接下来，请大家按我提的要求去做：  ？（把相应的部分从前面撕掉，彻底撕干净！ ）  ？（如果不想活到 100岁的话就从后面把那部分撕掉）  ？（请把相应的退休以后的部分从后面撕下来，不用撕碎，放在桌子上） 就剩这么长了，这是你可以用来工作的时间。 请用左手拿起剩下的 1/3，用右手把退休那一段和刚才撕下的 2/3加在一起，并请思考一下您要用左手的 1/3工作赚钱，提供自己另外 2/3的吃喝玩乐及退休后的生活。“时间管理”的

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