【奔流·医说】居家时，如何进行自我心理调节？专家支了三招……

发布时间：2025-01-02 23:26

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疫情期间居家时，很多人会因各种因素产生或多或少的焦虑、烦躁等情绪。该如何进行自我心理调节？甘肃省第二人民医院心理危机干预科心理治疗师李转雄给出了三种缓释情绪的方法。

1.接纳自己的负面情绪

“当面对外界环境变化，以及疫情造成的不确定性和不稳定感时，产生负面情绪是非常正常的。”李转雄说，这种心理很多人会有，不要因此感到自责或觉得自己心理素质差。

要接纳这些负面情绪，进行心理上的自我引导和积极暗示，比如“以前忙于工作没时间管孩子，现在多了陪孩子的时间”“居家办公减少了上班来回的通勤时间，可以节约下来做点自己喜欢的事情”“待在家做自己喜欢的事其实也挺好”……这样，就可以慢慢静下心来将自己的关注点从外面收回到家里，多去感受与家人待在一起时的安全感，进而缓解焦躁不安的情绪。

2.营造良好的家庭氛围

父母居家办公，孩子上网课，一家人在一起，家庭应成为每个人“心理抗疫”的加油站。

李转雄建议，家庭成员之间要多交流，相互鼓励、相互安慰、相互陪伴，沟通感情，让焦虑情绪得以表达和管理，促进自我效能感和家庭的效能感，在不确定中找到确定感，为彼此注入希望，促进希望。

3.重新整理当下的生活

在面临生活节奏被打乱，内心一直处于不稳定感的状态时，就需要静下心来好好整理一下当下的自己。居家的人可以把精力放在可控的事情上，如打扫屋子，保持房间整洁；学会一道新菜；与多年未见的朋友视频聊天；读自己喜欢的书；也可以静下心来完成一些很久以前想做却没有做的事情等。

如果以上的自我调节方式依旧不能缓解自己的负面情绪，应及时寻求心理援助。也可以拨打甘肃省心理援助热线0931-4927333、0931-4929467进行倾诉。

文丨奔流新闻记者欧阳海杰