【心理防疫】疫情期间长期“宅”家,如何应对开学复工的“社交焦虑”?
疫情期间,遵守交通防疫规定,如佩戴口罩、保持社交距离。 #生活技巧# #应急处理技巧# #交通违章处理#
自“疫情”发生以来,大家待在家里的时间少则半个月,多则两个月。在这期间或多或少经历了对疫情的担忧、恐慌和长期“宅”在家中的烦闷、无聊。时至今日,在党和国家的坚强领导下,新冠肺炎疫情防控形势持续向好,复学的脚步声也越来越近。但是一部分大中小学生表示;对开学的期待没有那么强烈了。更有一些同学直言并不想开学。
问及原因,很多同学谈到,在疫情期间,自己大多数时间的现实交往对象比以往要少很多,开学后不知道该如何与老师同学们相处,甚至感觉自己患上了“社交焦虑”。这种情况同样存在于其他群体中。随着人际交往范围的缩小,大家的社交行为也越来越少。当想到疫情结束、恢复正常的工作生活时,很多人会产生一种焦虑感。
那什么是社交焦虑呢?
平时,几乎任何人在社交场合当中都会存在某种程度的紧张感。你可能以为这只是性格内向,但更有可能的是,这是一种没被察觉到的“社交焦虑”。另外,人们也容易将“害羞”和“社交焦虑”混淆。害羞是暂时的,而社交焦虑却是长期存在的状态。有社交焦虑的人存在以下特点:害怕被注视,避免和他人目光接触;在公共场合,会觉得周围的人都在注意自己,所以不喜欢独自在外面用餐或购物;回避社交活动,如小组谈话、与同事聚会等,不会主动和陌生人互动;社交场合中经常有出汗、颤抖或心跳加快的情况出现;害怕和回避在公众面前进行演讲或表演。
社交焦虑的核心是过度的自我关注。过分在意他人对自己的评价,会给人们的学习、生活和工作带来非常大的影响,比如会让人错失许多展现自我的机会。同时,这些焦虑也容易引起各种心理压力。
从社会心理学的角度来讲,只要是人都想与他人互动、与他人建立联系。但是,近期由于新型冠状病毒的肆虐,疫情防控形势暂时限制了我们的社会性的需求,原本的走亲访友、同学聚会,还有看电影、K歌等休闲娱乐活动都因此被取消。尤其在疫情严重的地区,人们极少与除家人之外的人员接触,社会互动大大减少。每天都生活在自己的一方空间中,因而对未来的人际交往产生担忧和焦虑情绪,这种心理上的不适应是可以理解的,但是也不必过于担忧。那么,我们该如何调节自己的焦虑情绪呢?
以下是我们给出的几条建议,希望可以帮助到大家。
01多关注自己周围的人和事。
我们知道焦虑情绪的一个重要来源是过度的自我关注,那么就要有意识地减少对自己的关注。今天穿了什么衣服、疫情期间又胖了多少……这些信息别人并不会太在意,或者只是短暂地关注一下而已,最在意这些信息的人其实是你自己。我们可以将对自己的关注转移到他人身上,对周围的人和事多一些好奇和兴趣,说不定你会因此发现生活中许多被自己忽略的人和事。
02找到自己不合理的想法,改变不恰当的认知。
社交时,我们可以关注当下自己内心的想法,找到焦虑的原因:是害怕自己会给别人留下不好的印象?还是觉得如果别人没有对自己表现出认可,就代表自己是失败的?找到了自己存在的不合理想法后,我们可以进行进一步的分析——“如果有人觉得我表现不好,真的就代表我失败了?也不尽然,这或许只能代表我这一次失败了,一次失败也不代表我永远会失败。再说了,我的表现不可能让所有人都满意,就算有人不认可,也是正常的。再退一步说,或许我在这个方面的表现是薄弱了些,但我在其他方面可以表现得比大多数人都好,我只要接受他人的评价,不断提高自己就行了。”
03积极进行自我调整,保持良好的精神面貌。
疫情期间,由于长期宅家,大家的生活作息和学习状态都有所改变,这会影响到我们的精神面貌。懒散和懈怠的一面往往是我们不愿意让他人看到的。所以,我们可以利用开学前的这段时间,调整自己的状态,使自己以一个积极健康的状态回到校园。比如,适当进行体育锻炼,保持身体的活力;在做好安全防护措施的前提下,偶尔走出家门,增加社会互动;与关系较好的同学和朋友沟通,保持一定的社交活动,让自己适应社交的状态。
随着春天的到来,我们已经进入了“后疫情”时期,各地陆续开始开学复工。让我们一起期待春日暖阳下的美丽校园,期待校园中再次洋溢着我们的欢声笑语!
原文链接
网址:【心理防疫】疫情期间长期“宅”家,如何应对开学复工的“社交焦虑”? https://www.yuejiaxmz.com/news/view/631352
相关内容
疫情期间过度焦虑,如何自我调节?心理热点问答来了疫情期间心理调适指南!学生、家长请收下
疫情期间师生如何减缓心理压力
【疫情防控】@学生、家长、教师,这份疫情期间心理调适指南请收下
疫情期间学生的心理疏导
疫情期间,学生如何做好防护?
疫情期间心理健康防护怎么做?
给小学生在疫情防控期间居家学习生活的建议——长凝镇中心小学疫情期间心理健康指南(小结篇)
疫情防控期间家长学生心理调适指南
疫情期间,乘坐交通工具如何做好自我防护?