健康的饮食习惯，助你抵抗新冠病毒

发布时间：2025-01-03 01:51

接种新冠疫苗可以有效对抗新冠病毒，保护个人和社区健康。 #生活常识# #育儿常识# #疫苗接种知识#

一、合理膳食（每天的膳食应包括）

新冠肺炎期间在保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱又要吃好。

谷薯类蔬菜水果类禽畜鱼奶蛋类大豆坚果类

禁止食用野生动物

谷类是主要的主食是平衡膳食模式的重要特征，每天谷类食物摄入在250g-400g，碳水化合物提供的能量应占总能量的50％以上。

二、适量运动，保持健康体重

多动少吃，不参加群体性体育活动，个人平均每天应健走6000步，上班时间减少久坐的时间，每小时起来动一动，每周应至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

新冠肺炎流行期间，建议适量补充维生素、矿物质及深海鱼类等。多吃蔬菜水果，蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。

早餐建议多吃奶类、大豆类，对降低各种慢性疾病的发病风险具有重要作用。

四、适量吃肉类

肉类食物优选鱼和禽类（鸡、鸭），以及（牛、羊、猪）瘦肉，这些肉类脂肪含量都相对较低。烟熏、腌制肉类的应当少吃，过多食用烟熏、腌制肉类会增加肿瘤的发生风险。

五、饮食清淡少盐少油，控糖限酒

食盐、油量和脂肪摄入过多，容易导致肥胖致使高血压和心脑血管疾病等慢性病发病率增高。

为了让更多人知道新冠病毒预防知识，提升群众的健康防预意识，能够人人注重日常防护，坚持佩戴口罩、爱卫生从我做起，深圳市健康教育与促进中心开展预防新冠肺炎健康教育专题科普宣传活动。为了您的健康，学习日常防护知识，扫码参与小游戏，看你知多少。

来源：深圳市健康教育与促进中心

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