营养专家的7天饮食秘密

发布时间：2025-01-03 01:52

《营养师的秘密：健康饮食指南》：提供专业营养建议，适合家庭参照。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学书籍#

●锌

锌能帮助合成皮肤里的胶原蛋白和弹性蛋白，调节油脂分泌，帮助清洁皮肤。它也能让指甲和头发更健康。

◎富含锌的食物：全麦（燕麦）、贝壳类、南瓜籽、坚果（杏仁和胡桃）。

●必需脂肪

必需脂肪帮助保持皮肤细胞的水润、饱满和年轻，避免皮肤和头发干燥。Omega-6脂肪能帮助调节油脂分泌，修复皮肤疤痕。

◎富含必需脂肪的食物：富含脂肪的鱼类、坚果和果仁。

水是皮肤最好的朋友！让清晨从一杯温柠檬水开始，每天饮用2升的纯净水。

光感肌肤第1天

早餐：新鲜的浆果、酸奶和南瓜籽

把新鲜的蓝莓、覆盆子、120克纯天然的低脂酸奶和一把南瓜籽混合在一起。

●好处：浆果含有丰富的维生素C，它能保护皮肤免受自由基的损害。南瓜籽含有很高的Omega -6脂肪，会滋润你的肌肤。

零食：番茄汤和杏仁

把半根黄瓜、4个西红柿、半个红辣椒、一瓣大蒜、两个洋葱、一小把新鲜的罗勒、一匙橄榄油和红酒醋混合在一起。如果你想让汤更细腻一些，可以把所有材料切碎，用筛子筛一下，根据自己的喜好来决定加水量的多少。等汤冷却后，撒上一小把杏仁片。

好处：新鲜的蔬菜含有很多抗氧化的维生素和矿物质，而杏仁是必需脂肪的重要来源，能够帮助生成和修复皮肤细胞并愈合瘢痕。

午餐：烤鸡肉和嫩扁豆沙拉

用新鲜的菠菜做底，撒上煮熟的嫩扁豆50克，擦碎的胡萝卜，柠檬汁和100克柴鸡肉。

●好处：扁豆和鸡肉含有丰富的硒，而硒对皮肤和头发的健康很有好处。

零食：水果酸奶杯

选择应季你也喜欢的水果，切成小块，浇上一杯低脂酸奶就是一顿非常不错小加餐。

好处：酸奶能在肠壁产生有益的细菌，帮助消化，增强皮肤的抵抗力。

晚餐：烤三文鱼和烤小西红柿

把烤箱预热到180摄氏度，把三文鱼和西红柿放到一个烤盘里，在中间的档位上烤10~12分钟，直到把三文鱼烤熟，配罗勒香蒜酱，涂上一层小土豆泥。

●好处：西红柿含有丰富的抗氧化剂，能保护皮肤免受太阳灼晒，预防癌症。而三文鱼能提供很好的必需脂肪来帮助保持肌肤的柔软。

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