【人工智能学院】“压力或应激与自我管理”主题心理辅导讲座顺利举办

发布时间：2025-01-03 03:48

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5月15日，南京脑科医院心理科主任欧红霞教授应邀为人工智能学院的同学们带来了一场关于合理应对生活、学习中压力和应激的主题讲座。讲座由辅导员陈颖老师主持，同学们在zoom平台参与互动，气氛十分活跃。

欧教授首先以我们目前所面对的疫情为例，讨论了压力对我们的巨大影响。压力和应激伴随着人的一生，有时显性地表现出来，有时则被我们无意识地抑制。无论是参与的竞争，还是对工作的选择，甚至是打一场篮球赛，我们都需要面对压力。

随后，欧教授谈到了对我们同学在之前采用问卷形式完成的调研结果。根据结果，虽然同学们各方面指标都基本服从正态分布，但还是有一部分同学出现了情绪低落烦躁、长期处于自卑、感觉孤独、学习难以集中注意力等不良心理状态。

我们面对的压力从哪里来？

压力指的是外部事件给个体带来的感受，与之对应的，应激指面对各种干扰刺激时机体作出的整体反应。适当的应激是有利于人类的生存和进步的。

压力在生活中无处不在。目前我们面对的前所未有的疫情，给我们带来多种方面的压力。身处这些压力的影响下，我们就必须了解如何合理应对它们。

我们会产生哪些应激反应？

面对疫情的压力，我们的应激，具体来讲可以分类为图中五个方面：

疫情来临时，我们的注意力会难以集中，理解力会变得迟钝，我们会变得焦虑，难以放松。此外，人的心态也会因为外界环境的变化而发生改变，比如，一开始因长假充实而快乐的情绪，会渐渐变成厌烦和无聊的情绪。实际上，长时间的情绪焦虑会引起身体上的变化，这是心理因素对身体的影响。

在网课阶段，面对压力带来的焦虑，同学们也会体会到行为上的反应变化，比如变得烦躁、不想出门，对噪音等干扰的忍耐程度降低，这些都是应激会带来的的行为变化。行为和情绪上的变化，也会渐渐影响人的信仰，在巨大的变化带来的压力下，人也会被促使思考人生价值和人与社会的关系，这也是普遍的。

如何应对压力和应激？

适当的焦虑是有助于动员个体内在的能量的，这是正常的应激反应。那什么是过度的、不良的应激反应呢？如果人的思维开始迟钝，不能集中注意力，这就是不良应激反应了，进而甚至可能变为应激障碍。

大部分人都能保持着正常的应激状态，不过总会有一部分人存在着不良的应激反应甚至是应激障碍。这其中有着许多的中间因素的影响。而应激反应也可能反作用于这些中间因素。关注应激中间变量，有利于促进应激反应的良好发展，不至于让焦虑情绪掌控我们。

具体来说，我们能如何积极应对压力和应激呢？

对应着压力与应激的影响，我们也应当从这五个层面进行自我管理。

1.认知层面如：疫情当前，同学们可以做到认清“大局”，认识到时间和空间的局限性，为所能为，为所当为。

2.情绪层面合理管理自我的同学应当学会利用人际关系，合理恰当的倾诉、宣泄，必要时学会情绪隔离。

3.躯体层面利用一切可能的条件放松自己的身体，放松训练，劳逸结合，有时候利用深呼吸，能够增加肺活量，让胸廓肌得到放松，从而良好地放松自己。

4.行为层面拥有良好的生活习惯节律并有着良好自我的管理，自我克制不良行为。

5.信仰层面学会在压力中寻找“正能量”，并将其转换为人生经验，转换角度去寻找从一个应激事件中带给自己的成长经验。

面对负面情绪，我们该怎么处理？

1.面对它。我们应当学会一种“大不了”的心态。比如考试不能通过，大不了下次补考。这样才能积极寻找烦恼的解决方案。

2.接受它。问自己：你能不能改变结局？如果不能，就准备好接受最坏的结局。比如，雅思、托福取消了，能不能改变结局？显然不能，不如花时间多复习。

3.化解它。如果你能改变结局的话。马上计划，并立即行动，从手边的事情一件件做起。

4.放下它。如果你已经尽力了，还不能改变。那就把这件事放在一边，不用管它，让时间来证明、修复或冲淡它。

疫情期间我们该如何学会自我管理？

学会自我管理，我们首先需要做的，便是明确自己的价值观和目标。树立自己的价值观，制定人生短期目标、长期目标，同时注重其合理性。之后，我们便需要努力行动，实现理想，寻求资源社会支持、人际关系的建立。

Q1:价值观到底该如何明确呢

1.评估什么是与你当下生活无关的——也就是说，如果你没有遭受应激困扰的话，什么对你而言是重要的

2.评估在当前的生活中，你使用了哪些价值观

3.日记每天践行了哪些行为，这些行为符合哪些价值观。

Q2:我们该如何定义目标

欧教授提出“SMART”原则：Specific 特定具体的；Measurable 可测量的；Achievable 可以实现的；Realistic 现实的；Timely Value-based 限时的。

疫情之下，同学们或面临一份份ddl带来的焦虑，或有着与挚友远隔千里的忧愁。在这种情况下，学会合理应对压力、保持良好应激，对我们生活学习上的健康发展是至关重要的。希望同学们能够在这次讲座中有所收获，在网课期间合理地管理自我，度过一个特殊而充实的学期！

文|唐雨杨