天津金鹏博心理咨询有限公司 曹文杰
��你有压力吗？
��你知道自己的压力源在哪里么？
��你通常是如何应对压力的？
压力就是当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反应。那么情绪呢？情绪是指人对客观外界事物的态度的体验。我们看这两者都和感受有关，和我们应对现实的认知有关。
有时候我们会觉得是现实的人、事、物导致了我的情绪发生变化，是外界事物影响的结果。但是，同样一件事或同一个刺激，不同的人就会有不同的反应，这说明情绪的变化更多的和自我内在感受有关，和我的潜意识中的“期待”有关。
这种自我的感受来源于哪里？精神分析理论认为：你的情绪大多数来源于我们生命早期被压抑的没有被释放的恐惧。
固定布局
工具条上设置固定宽高
背景可以设置被包含
可以完美对齐背景图和文字
以及制作自己的模板
所有的愉悦跟开心，是因为：这件事（或这个人）合乎我的期待，甚至多过期待。产生积极情绪（开心、喜悦、快乐…）
而愤怒或受伤，则是因为：这件事（或这个人）不如我预期，或是超出我的认知范围。导致产生消极情绪（悲伤、愤怒、恨…）
能够试着这样去理解，接纳自己的情绪起伏也会变得容易。
压力也会是如此，当压力过大时，会产生各种身心反应，需要调整认知并积极应对，才不会因为压力对自己造成过大影响。
找到适合自己应对压力情绪的方法，有效调整情绪，减缓压力，以积极心态应对工作生活。
1.学会自我觉察：我的情绪来源于哪里？这个情绪和什么有关？我对这个人、事、物的期待是什么？
2.掌握自我减压的技巧和方法：
用言语宣泄—倾诉
用声音宣泄—唱歌、大笑
用眼泪宣泄—哭出来
用肢体宣泄—运动
轻松的音乐—舒缓心情
3.建立良好的社会支持系统：良好的人际关系让自己心理获得支撑
4.接纳自我：完整的接纳自己，不论是完美的或不完美的全然接纳，避免自我否定。
5. 积极面对：以积极态度应对现实的困难，不回避、不逃避。
6.不计较过去，也不担心明天：不让自己的每一天都成为后悔的昨天，也不让自己的每一天成为担心的明天
7.学会感恩：感恩身边所有，感恩的心越多抱怨就会越少。
愿我们每天开心快乐，以积极心态面对工作生活获得个人成长，在职场和家庭有更好的发展。
原标题：《女子学堂：做好压力情绪管理，促进自我发展》
