精力管理：更少时间+更强精力=做更多事

避免多任务处理：一次只做一件事，能更好地集中精力。 #生活常识# #时间管理建议# #时间管理专家建议#

我们经常讨论时间管理，认为管理好自己的时间，就能管理好自己的生活。事实上，每天24小时是固定的，时间是无法管理的。真正决定我们做事效果的关键，并非在一件事上投入了多少时间，而是在这件事上，投入了多少有效精力。

简单来说，管理精力比管理时间更重要。仔细观察商界大佬，似乎他们的时间表总是满的，各种会议、行程，但几乎每个人都精力超凡。事实上，精力好不是天分。通过有效的管理，基本上每个人都能达到精力饱满的状态。

《精力管理》一书中，把精力来源归为体能、情感、思维和意志四个方面，并且几个方面相互关联，缺少任何一项都会对精力造成负影响。

体能——为身体添柴加火

大多数人在日常工作中都是坐着一动不动，体能逐渐成为被大家忽略的一项精力源。但实际上，体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

对于体能的维持和增强：合理饮食，调整生物钟周期和睡眠，调整每天的工作节奏，每天摄入低热量、高营养的食物，养成早睡早起的习惯，每工作1.5~2小时就短暂地休息一下，优化工作效能。同时，要做一部分身体的力量训练，可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且能够更加高效地恢复。

情感——把威胁转换为挑战

任何挑战或任务，如果抱以消极的态度，你会将其视为威胁；相反，如果以积极的态度面对，就会把它看成一次历练成长的机会和挑战。

正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系和共情。自信能给你的表现加分，也能给你带来机遇；自控是指顺遂的时候能更自律，跌倒的时候能避免沉湎悲伤，迅速爬起来；健康、积极的人际关系可以给自己的正面情感扩充容量；倾听、接纳他人，扩充自己情感的广度，建立足够强大的情感能力，才能在各种立场之间自由转换。

思维——保持专注和乐观

思维是属于大脑的“肌肉运动”，它帮助我们认识这个世界，判断正误，构建愿景，管理工作生活和创造。灵活高效的思维能力的确能帮助我们准确评估情况并解决问题，从而减少不必要的精力消耗。

要让思维能够得到休息。思考会耗费巨大的精力。如果思维得不到足够的锻炼和恢复，会判断力减弱、创造力减弱，甚至无法识别风险。

意志——活出人生的意义

这里的意志属于精神层面的范畴。意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量，通过最深层的价值取向和超越个人利益的意图，指导自己的工作和生活。

在这个世界上，每个人都有自己追求的目标，只不过很多人在日常琐事中逐渐淡化自己的人生目标。我们流连于眼前的表象，却很少停留片刻思考人生的意义，人生价值观的确立是精力管理的重要部分。

明确目标

知道什么最重要才能全情投入

目标会激发决心，它促成了我们的全情投入，希望将精力集中在某件事或某个目标上。明确人生目标需要时间。事物不能同时在水平和垂直方向上移动，放慢脚步，放下心头盘旋的焦虑和压力，直到能够站在一旁仔细评估自己做出的每个决定。

所有长期存在精神传统意识都强调抽离、沉思和冥想，在安静的氛围里回归内心最珍贵的存在，这并非偶然。你可以从思考一个简单的问题开始：“我现在的生活是否值得我曾为之放弃的一切？”

正视现实

你的精力管理做得如何

古希腊人在帕纳萨斯山一侧刻下两句警世名言，其中一句“认识你自己”最广为流传，另一句可以简单翻译为“认识你全部的自己”。我们只有满怀震惊地看到真实的自己，而不是看到我们希望或想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。

我们必须有意朝真相的方向前进，明白自我保护意识有时会拖累我们的步伐，只要我们理清视野，就会看清面对的阻碍。当我们不再需要遮遮掩掩，就不再畏惧暴露自己。大量的精力得以释放，用于全情投入生活，拥抱自己的力量并持续加强锻炼。

付诸行动

积极仪式习惯的力量

仪式习惯的持久力来源于精力节约的本质。“我们不该培养先思后行的习惯，”哲学家怀特海于1911年写道。“反过来才是正确的。当人们不靠思索便能做出的行为越来越多，文明才得以进化。”意愿和自律推着我们行动，而悉心养成的仪式习惯会吸引我们做出行动，如果我们需要一个能够持久的新行为，肯定不能花太多精力来维持它。

仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡，以更好地为全情投入服务。为了确保持久的变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只作一项重大改变。

充实地生活，不是把时间排得最满，做最多的事情，而是全情投入！全情投入，不是一种感受，不是一种状态，是一种能力。就好像大家常说的，快乐是一种能力，幸福是一种能力。这是一种可以有意识地去学习，去锻炼，去获得的一种能力！

全情投入，才是精力管理的最高境界。

责任编辑：

网址：精力管理：更少时间+更强精力=做更多事 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/633464

相关内容

事半功倍的做事秘诀：管理精力，而非时间
精力管理与时间管理：共创高效生活
精力管理
Cambridge C.A.R.E.｜1月时间管理培训精彩回顾，更多精彩活动抢先看！
精力管理：管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础
普通人如何做好时间管理，保持好精力的12个时间管理技巧
更多的脑力=更多的成功
高效时间管理与精力提升：解锁职场新动力
拯救拖延症，拒绝做咸鱼，十大精选时间管理APP，让你效率更高效
时间管理能帮你降低多少压力？

随便看看