良好睡眠，健康同行

定期进行健康检查，确保身体状况良好，有利于良好睡眠 #生活乐趣# #生活质量# #良好睡眠#

2023年3月21日是第23个世界睡眠日，主题是"良好睡眠，健康同行"。随着人们生活节奏加快，工作压力增大，睡眠障碍发病率呈逐年增高的趋势。如何改善睡眠状态？听听心理医生怎么说。

01

偶尔失眠不等于失眠症

专家介绍，从目前失眠的发生率来看，主要分三类：一类是单纯的睡眠障碍，一类是因焦虑、抑郁情绪引起的失眠，还有一类是"阳康"后躯体不适引起的失眠。  "偶尔失眠不等于失眠症，不是必须睡够8小时才算正常。只要起床后精力充沛，就是高质量的睡眠。"专家提醒，很多失眠患者对失眠存在过度焦虑、恐惧的情绪，这种心理状态反而加重了失眠，形成恶性循环。睡眠是一个自然而然的过程，保持放松的心态才是拥有好睡眠的法宝。

02

正确看待安眠药

针对失眠患者如何看待与使用安眠药，专家表示，有的患者因为睡眠问题长期依赖安眠药，有的则因为担心安眠药的副作用强烈排斥安眠药，这两种心态都不可取。安眠药在改善睡眠提高生活质量的同时，也存在一定的副作用，而且通常是用药不当导致的后果。因此，大家要辩证看待安眠药，既不能把它看成亲密无间的"朋友"，也不能看成十恶不赦的"敌人"，应在医生的指导下正确服用，并且深信"失眠病人的明天会更好"。

03

几个建议助你入眠

据统计，影响睡眠的前三个因素是睡前玩手机、习惯性晚睡、压力过大。那么，如何才能拥有良好的睡眠，专家提出了五点建议。

一是纠正错误的睡眠认知。不要过分夸大和关注失眠的后果，如过分担心失眠会对身体造成很大的损害。

二是创造良好睡眠环境，如安静的卧室环境、温度和光线适当、床铺舒适等。

三是养成健康的生活习惯，如按时作息、睡前不饮用咖啡或浓茶、不观看恐怖影片等。

四是建立床与睡眠的联系。不要在床上刷手机或看视频，感到有困意的时候才上床休息。

五是睡前做好准备。如泡澡或泡脚，听一些具有舒缓疗愈作用的轻音乐，每天坚持运动30分钟（最好是有氧运动）。

世界睡眠日到来，小贴心希望同学们都能关注睡眠问题，注意睡眠健康，在心理层面暗示自己睡个好觉，过上美好生活！

编辑：田曼曼  李玉婷

图片：来源于网络

审核：许霏 徐家萍 王世然

网址：良好睡眠，健康同行 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/633485

相关内容

【世界睡眠日】良好睡眠 健康同行
《健康生活》丨良好睡眠，健康同行
【卫生健康宣传日】世界睡眠日——良好睡眠，健康同行！
世界睡眠日——良好睡眠 健康同行 让我们用行动改善睡眠质量
“良好睡眠，健康同行”——中心开展心理健康主题讲座
良好睡眠，健康同行—2023世界睡眠日义诊活动圆满结束！
良好睡眠，健康中国
健康生活 良好睡眠
良好睡眠,健康之源
良好睡眠健康生活

随便看看