健身菜鸟们的福音，这些简单的运动常识你不一定知道

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健身菜鸟们的福音，这些简单的运动常识你不一定知道

2019-04-09 08:46 来源： 潮爆健身

4.胖子就不要练腹肌了，练出八块腹肌也看不见

人人都有腹肌，即使是胖子练了也会有腹肌，只不过看不到，是因为被一层厚厚的脂肪挡住了你看不到，所以想要很清晰的看到腹肌，首先要降低体脂，体脂越低，腹肌的清晰度就越高。

5.平板支撑练不出马甲线，人鱼线，练的是腹横肌

腹肌是一种肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等等，平板支撑（plank）只是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，所以想要练出完美的八块腹肌，就需要多种多样的腹肌训练动作，保证能练到每块肌肉，反复刺激才能效果倍佳。

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