健身食物搭配食谱大全 健身营养餐搭配食谱大全

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现在健身越来越热门，健身除了要保持运动，合理搭配饮食也是至关重要的。下面是小编为大家收集的健身食物搭配食谱大全的内容，希望大家能运用起来，快来看看吧！

健身食物搭配食谱大全

1、蛋白除开吃带有畜类蛋白的食材外，还应多吃富有天然植物蛋白的豆类食品。绿豆芽带有丰富多彩的天冬氨酸，有益于肌肉中乳酸菌的新陈代谢，延迟疲惫的出現，是一种物美价廉、合适健身锻炼者的食品。一般说来，在训炼后的90分钟里，蛋白的要求达高峰时段，这时补充蛋白实际效果最好。含有蛋白的食材关键有：猪瘦肉、生鸡蛋、淡水鱼、牛乳和豆类食品。

2、维他命新鲜水果和新鲜水果带有多种营养元素，要是常吃种类不一样的蔬菜水果和新鲜水果，就能从这当中得到 身体所需要的多种营养元素。

3、碳水化合物化合物一般在健身锻炼前应补充充裕的碳水化合物化合物，以确保肝糖原存储，为训炼出示电力能源和保持血糖水平充分准备;运动后要立即补充碳水化合物化合物，推动肌糖原和肝糖原的修复。含有碳水化合物化合物的食品关键有：稻米、谷类食物、马铃薯、蔬菜水果和新鲜水果。

4、动能占比运动健身中的基本营养成分是动能。相关碳水化合物化合物、人体脂肪、蛋白在菜谱中的营养成分占比叫法各有不同。一般蛋白20%、碳水化合物化合物60%、人体脂肪20%较适合。蛋白关键对大抗压强度训炼中毁坏了的肌肉纤维起修补功效，有的运动健身者不知道什么时候摄入蛋白，经常边训炼边食用牛乳、酸牛奶等，那样既导致消耗，又危害了人体。

5、流汗以后，务必立即补充水份和碳酸盐。恰当的补水保湿方式 视不一样的运动健身抗压强度而定，但务必留意要口子慢喝，温度不可以过低，淡盐开水或是食用带有身体所必不可少的多种多样矿物和维他命的运动型饮料，但不必擅作主张地服食带有某类矿物和维他命的药品，以防造成副作用。那样做是以便尽可能维持人体细胞外液的均衡，使健身运动产生的脂肪分解功效可以充分运用。

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