【孕妇早餐食谱】孕妈的美味早餐食谱快速制作简单营养早餐

发布时间：2025-01-03 09:11

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全麦食物奶、豆品食物水果餐蔬菜餐瘦肉餐

俗话说“一日之计在于晨，一年之计在于春”，朝晨充满着新的生机与希望。人们从缓缓地迷蒙的梦境中苏醒，开始新一天的生活。补充能量是早起做的第一件事，对于怀孕了的准妈妈们尤为重要。那么，究竟孕妇应该吃什么早餐呢？怎么做孕妇早餐？小编今天特意准备了关于孕妇的营养早餐大全与孕妇早餐的食用禁忌，快来围观吧！

准妈妈の全麦食物

全麦制品指用没去掉麸皮的麦类磨成面粉制作出的食物，颜色略黑黄，口感较粗糙。其保留下来的麸皮中含大量维生素、矿物质、纤维素等，所以营养价值非常丰富。可配其他食材做成燕麦全麦面包、海苔全麦苏打饼、水果全麦面包等美食。成人每天只需摄入50g·~80g即可。这对于怀孕的人来说，是再合适不过的了。

准妈妈の奶、豆品食物

牛奶中丰富的矿物质，是人体钙的最佳来源；豆腐、豆花等豆制品内高含量的优质蛋白质，有益于健康保养，平衡膳食。孕妇每天应摄入比普通人多1倍的约1000mg的钙。所以奶、豆制品是一个不错的选择，可以满足准妈妈们所需，为准妈妈们提供营养，带来健康。

准妈妈の水果餐

水果种类颇多，富含多种营养物质，可以帮助孕妇缓解孕吐、保持体力、增强免疫力等，也可以调理肠胃、养气补血，防止因缺水造成的疲劳。准妈妈们可以吃水果牛奶杯、水果沙拉等菜肴，食用一些温性的、绿色健康的水果。

准妈妈の蔬菜餐

孕妇对维生素的需求量比孕前要多0.2mg~2mg。若摄入不足，则可能导致胎儿早产等现象的发生。孕期中要常吃蔬菜或蔬菜做得菜肴等，如：蔬菜水果沙拉，蔬菜鸡蛋饼等，获取必要的的维生素与其他营养，有利于孕妇与宝宝的健康。相对来说，暗沉色系的蔬菜，维生素含量很高。

准妈妈の瘦肉餐

瘦肉口感鲜美，富含的蛋白质与铁，比肥肉更易被人体消化吸收。怀孕时准妈妈的血液需求总量会增加，因为要保证能通过血液供送给胎儿足够的营养，所以孕妇需要大量的铁以确保身体血液的足够供给。可以将瘦肉炖煮做成瘦肉粥、雪梨炖瘦肉等等，让准妈妈们生下健康的小宝宝。

< 孕妇早餐の禁忌 >

1.早上空腹忌吃菠萝

菠萝含大量强酵素，早起空腹吃会伤胃，所以菠萝应饭后再吃，营养更好吸收，还有助于消化，准妈妈一定要切记。

2.早上空腹忌吃香蕉

香蕉中富含助眠的钾元素与大量的镁元素，空腹食用，则血液中的含镁量会骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。早上空腹吃香蕉，还有可能会反酸。

3.早上忌饮大量冰的流食

早上是人的胃最脆弱的时候，若空腹饮用大量冰的流食，强烈刺激到胃肠道，很可能会引发胃的突发性挛缩，这对孕妇是极其不好的。所以，早起暖胃最好是喝一杯大概200毫升的温水，如果平常有胃寒的人，一杯红枣生姜水效果更好!

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