吃出健康好体质：抗炎生活超级食物（全2册）.pptx

发布时间：2025-01-03 14:57

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吃出健康好体质：抗炎生活+超级食物（全2册）读书笔记模板01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图食物册食物炎症生活身体疾病待办炎症生命饮食力量脂肪疾病体质作用营养对策生活本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要《抗炎生活》抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病，其实背后都与慢性炎症有关。本书作者池谷敏郎是日本心血管疾病权威专家，他用浅显的文字及图解，说明慢性炎症造成的各种影响，解释现代疾病与炎症之间的关系，并提供不依赖药物，就能阻断病源、延缓老化、杜绝慢性炎症的具体方法，从改变生活习惯开始，恢复健康状态。《超级食物》发挥超级食物的治愈力，你会发现保持健康其实比吃、喝、呼吸更简单营养学家和超级食物猎手达林·奥利恩提醒我们：通过**5大生命力量就可以最大限度地发挥我们身体的自然潜能。本书为读者提供了一种详尽、全面、独特的健康方式——超级食物，深入浅出地讲述了如何利用食物、水、氧气和pH平衡的超能力来修复失衡的身体。本书还提供了易于遵循的待办事项清单、贴心的购物指南等读书笔记读书笔记只读了《超级食物》这一本，内容缺失了重要的一部分，整个生命五大能量这部分都没有。大体的看看还行，里面的食谱不现实，不过里面列举的健康食物可以借鉴。良好的饮食选择加上适合的中药调理，挺对我味，可以研究实践下。日本的那本重在介绍理论基础，洋人写的那本，废话太多，废话太多，如果能把观点再凝练就好，而且有些论点还没有完整的科学研究依据，而且介绍的食物其实不大适合中国国情。非常实用的两本书，就是需要严格按书上推荐的健康方式和养生方法怎么调整自己不良的饮食习惯，不自律的生活方式这些需要行动，看完才是第一步，最重要的是改变自己不好的习惯，坚持长期健康的生活方式。为啥把两本书搞在一起？前一秒钟还是日本人，突然就变成了个西方人，太跳脱了。大家都知道到做到很难，但是首先是要真切的知道。通过这种方式来表达对自己的尊重。●和你喜欢的人在一起大笑、玩耍。目录分析前言：摆脱疾病、延缓老化，都得从抗炎做起第二章：从疾病类别看体内发炎：人为什么会生病、痊愈？——生活方式疾病、过敏、癌症的背后都是慢性炎症第一章：多病体质和健康的人差在哪儿？——关键在于体内“慢性炎症”的程度不同抗炎生活第三章：肥胖是炎症的“温床”——别让“第三脂肪”缩短你的寿命第五章：对策❷抑制炎症的生活小贴士——改善体质，你得先放松第四章：对策❶抑制发炎的健康饮食法——医生教你这样吃，选对介质，体内不再闷烧抗炎生活第一章：多病体质和健康的人差在哪儿？——关键在于体内“慢性炎症”的程度不同1发炎，也有好坏之分2无视闷烧（慢性炎症）蔓延，最后就会引发大火（重大疾病）3当慢性炎症在全身蔓延，后果不堪设想4任何人或多或少都会“自燃”5为什么有的人会反复发炎？关键在于介质6抗炎，就是在抗氧化7你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”8为了持续享受人生到最后一刻，你得留意这些第二章：从疾病类别看体内发炎：人为什么会生病、痊愈？——生活方式疾病、过敏、癌症的背后都是慢性炎症1动脉硬化2肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……3癌症4抑郁症5痴呆6特应性皮炎7花粉症8支气管哮喘第三章：肥胖是炎症的“温床”——别让“第三脂肪”缩短你的寿命1人越胖，体内闷烧就越严重2为什么有的人会胖到“溢出来”？因为脂肪细胞没有极限！3再继续胖下去，脂肪就会产生有害物质4肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂5当异位脂肪附着到心脏，冠状动脉就危险了！6减肥是最有效的抗炎“药”第四章：对策❶抑制发炎的健康饮食法——医生教你这样吃，选对介质，体内不再闷烧1体内的慢性炎症，会随着年龄增长而恶化2EPA、DHA可抑制慢性炎症3理想比例是“EPA︰AA＝1︰1”4色拉油会促进炎症，亚麻籽油则能抑制炎症5现代人的EPA、DHA都摄入不足6匠心饮食，抑制炎症7少吃甜食、油炸物，别让反式脂肪酸害你生病8抗氧化能力较强的蔬菜，抗炎能力也较高9既然是“大自然的恩惠”，就要连皮带籽完整享用第五章：对策❷抑制炎症的生活小贴士——改善体质，你得先放松1三分钟简单体操，打造健康身体，从此不知疲劳为何物2戒烟就是在抗炎3焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为4利用中药改变体质，告别炎症引言IntroductionChapterTwo行动起来！ChapterOne五大生命力量超级食物ChapterOne五大生命力量1.什么是五大生命力量？2.一号生命力量：营养物质3.供养另一个我们4.二号生命力量：水合作用5.人类愿意生病？6.用运动启动你的“法拉利”7.三号生命力量：氧合作用8.我的超级食物猎手生涯9.四号生命力量：碱化作用ChapterTwo行动起来！1.怎么吃？2.厨房清理和补货3.吃什么和为什么4.达林的10天饮食计划致谢Acknowledgements附录1Appendix1附录2作者介绍同名作

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