【三减三健 健康生活】——“健康体重”核心信息

健康饮食与规律三餐对身心健康至关重要 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #自我提升生活习惯#

9月1日是我国第10个全民健康生活方式日。今年全民健康生活方式日的主题是：“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”。“三减三健”，倡导的是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康生活方式。今天，小编给大家介绍的是“健康体重”核心信息。

一、维持健康体重

各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。

二、定期测量体质指数（BMI）

BMI=体重（KG）÷身高（m2）

BMI

18岁及以上成年人

＜18.5

体重过低

18.5≤BMI＜24

体重正常

24≤BMI＜28

超重

BMI≥28

肥胖

三、维持健康腰围

重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

四、践行“健康一二一”理念

践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

五、食物多样规律饮食

能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

六、坚持中等强度身体活动

推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

七、正确树立减重目标

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

八、关注体重从儿童青少年开始

儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过渡节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。

九、老年人量力而行适宜运动

建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

十、将身体活动融入到日常生活中

上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

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