【科普小贴士】惊蛰时节，养生做起来

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摘要：

惊蛰时节，春雷始鸣，气温回暖，万物生机盎然，我们当如何以顺应节气变化养生保健？本文介绍了饮食清淡、起居有节、调适情志等方面的养生方法。

惊蛰时节，养生做起来

惊蛰时节，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下越冬的昆虫。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”此时气温回暖，万物生机盎然，我们当如何以顺应节气变化养生保健？

饮食清淡 宜少酸多甘

饮食宜清淡，少食油腻、刺激性食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒应少吃。应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。春天肝气正旺易伤脾，故要少吃酸，多食甘，多吃些如大枣、山药等，以养脾胃。还可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的清淡食物，如春笋、芹菜、鸡蛋、牛奶等，以增强体质，抵御病菌的侵袭。可以适当进补，但不宜大鱼大肉。

起居有节 运动应舒缓

惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，要注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。衣着要以“捂”为主，注意保暖。春天万物复苏，起居应早睡早起，在春光中散步缓行，舒展阳气，以去“春困”。此时运动不宜激烈，要循序渐进，可选择走路、慢跑、太极拳等舒缓运动健身，这样才有利于人体疏通气血，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。

调适情志 未病当先防

惊蛰时节应注意情志的调养，做到心胸开阔，保持心平气和。中医认为“怒伤肝”，若情绪激动，心事烦扰，可令气机郁结，影响肝脏功能，影响全身气机畅达。因此建议大家调节情绪，不妄动肝火，避免抑郁，愤怒等负面情绪。此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。提前了解疾病防治知识，如遇气候突变而感到身体不适，应静心养气以防旧病复发。

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